Táplálás

Súlyfigyelők gyorsétterem javaslatok


Az egészséges gyorséttermek segítik a súlycsökkenés nyomon követését.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

Az egészséges táplálkozás betartása nem önmagának megfosztása; az egyensúlyról és a moderációról szól. Ez az oka annak, hogy egyetlen élelmiszer sem korlátozódik a Súlyfigyelők programban. Noha a pontok rendszere arra ösztönzi, hogy a legtöbb esetben tápláló ételeket válasszon, a program rugalmasságot biztosít a mérsékelt étkezéshez. A súlymegfigyelők hasznos javaslatokat kínálnak az egészségesebb gyorséttermi módok kiválasztására, hogy ne akadályozzák a súlycsökkentési erőfeszítéseket, amikor odakint vagy kb.

Készítsen okosabb salátát

Ha salátája van étkezésével, akkor sok hozzáadott kalória nélkül kielégítheti Önt. Ugyanakkor nem minden gyorsétterem-saláta készül egyenlő. Ha nagy zsírtartalmú öntettel, teljes zsírtartalmú sajttal, szalonnával, krutonnal és egyéb termékekkel rakják össze, akkor az egészséges saláta egészségtelen megoldássá válhat. A súlyfigyelők szerint egy kicsi, körülbelül 100 kalóriát tartalmazó saláta pontszáma kettő. Próbáljon ki egy grillezett csirke salátát, és válasszon vinaigrette vagy könnyű salátaöntet. Nem minden könnyű salátaöntesség alacsony kalóriatartalmú - figyelmeztet a súlyfigyelők. Használd a csomagolás felét, hogy megkerülje ezt.

Bővítse választási lehetőségeit

Nem kell csak a tipikus hamburgert és krumplit keresnie, csak azért, mert egy gyorsétteremben vagy. Sok étterem alacsony kalóriatartalmú alternatívákat kínál. A Súlyfigyelők arra sürgeti, hogy nézzen túl a hamburgertől, és ajánlásokat javasol más lehetőségekhez. Például egy sült vagy grillezett csirke szendvics valószínűleg a napi kilenc és tíz közötti pontokat foglalja el, míg a sajt és a szósz eltávolításával egészségesebbé tett csirke burrito nyolc pont körül lesz.

Ne felejtsük el a gyümölcsöt és zöldséget

A gyorséttermi étkezés gyakran azt jelenti, hogy átadják a zöldségeket, de nem így kell lennie. Egyre több gyorséttermi étterem vezeti fel a menübe zöldségfélék-választékokat, például sárgarépapálcákat, almaszeleteket és vegyes zöldségeket. Ezek a lehetőségek gyakran megtalálhatók a gyerekmenüben. A nem keményítőtartalmú zöldségeknek nulla pontértéke van, feltéve, hogy mentesek hozzáadott szószokból. A 3 hüvelykes kukorica a csöveken három pontértékkel rendelkezik. Ha vágyakozik sült burgonyára, akkor hagyja ki a vajat és a tejfölt, és vágja ki a számítógép egérének körülbelül egy adagot. Ennek a résznek két pontértéke van.

Irányítsd adagokat

Néhány étterem adagja sokkal nagyobb, mint a normál adag. A súlyfigyelők szerint különösen a gyorséttermi láncok adatai a normál méret akár négyszeresét is meghaladhatják. Ha nem vigyázol, akkor a végén súlyos horpadást hozhat a napi pontokban, és felesleges kalóriát fogyaszthat a folyamat során. Rendelje meg a rendelkezésre álló legkisebb adagméretet, és becsülje meg, hogy egészséges adag-e. Például egy adag hús körülbelül egy pakli méretű, és rizs vagy tészta adag körülbelül egy teniszlabda méretű. A főtt zöldségek jellemző adagja körülbelül 1/2 csésze.