Alkalmasság

Hogyan lehet jobb seggét és combot szerezni elliptikus géppel

Hogyan lehet jobb seggét és combot szerezni elliptikus géppel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Használja az ellipszis alakját hátrafelé a siklások célzásához.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ha elliptikus edzőt használ, jobb fenék és comb van elérhetõségén. Noha nem észreveheti, hogy a test csökkenti és megmondja a testének, hogy csak a fenekéből és a lábából használja a kalóriát, növelheti az általános kalóriafelhasználást a zsírégetés érdekében. A zsír alatt tonizálja a lábad és csúszik az ellipszis alakú alacsony hatású testmozgással. A lábad energiát adnak az edzéshez, és ha növeli az ellenállás szintjét, akkor növekedni fog a lábadizmusod. Célja a siklóernyőket egy emelkedőn történő lejtés beállításával, vagy használjon magasabb lejtőt olyan eredményekhez, amelyek hasonlóak a lépcsőn történő hegymászáshoz, és így kevésbé érinti a térdét.

Melegítsen lassú vagy közepes sebességgel, fény ellenállás mellett, három-öt percig.

Növelje sebességét és ellenállását olyan szintre, amely miatt izzadtságot okozhat, de amelyen folytathatja a beszélgetést. Célja, hogy ezen a szinten maradjon napi kétszer 10 percig, ha kezdő vagy. Adjon hozzá hetente 15 percet, összesen 120-ig, hogy elégetje a kalóriát, és tonizálja a fenékét és a combját.

Változtassa meg a mozgását, és célozza meg a siklóernyőket azáltal, hogy hátrafelé pedál. Például, a bemelegedés után, pedállal két percig előre, majd vissza egy percig. Folytassa ezt a mintát az edzés hátralévő részében.

Adjon hozzá variációkat a lejtőn, a sebességen és az ellenállás szintjén, hogy serkentse a popsi és a combját, és megakadályozza, hogy azok elérjék a fennsíkot, ha ugyanazt az edzést használja. Például pedáljon könnyű ellenállással gyors ütemben öt percig, majd növelje az ellenállási szintet, és két percig lassítsa az ütemét. Vagy nagy ellenállású és magas lejtésű pedálon két percig, majd könnyű ellenállás mellett, alacsony lejtéssel egyperces sprintre.

Fenntartja a jó formáját, hogy megcélozza a fenékét és a combját. Tartsa az egész lábát érintkezésben a peronnal. Nyomja át a sarkot, hogy összehúzódjon a szőke. Álljon magasan, anélkül, hogy előrehajolna. Nézz egyenesen előre. Csak egyensúly céljából helyezze kezeit a korlátra, vagy használja a mozgatható kapcsokat.

Kövesse nyomon az edzés intenzitását a pulzusszám mérésével. Vonjuk le a korod 220-tól, és szorzzuk meg az eredményt 65 és 85 százalékkal. Fenntartja az edzés ütemét, amely a pulzusát ebben a tartományban tartja, hogy kalóriát éget, javítsa az állóképességet, és tonizálja a siklást és a lábait.

Légy összhangban a heti edzésekkel, és javulást fog észlelni a fenékén és a combján.