Alkalmasság

Súlyemelés vs. kardio a zsírégetési vizsgálathoz


Kombinálja a szív- és érrendszeri és rezisztencia gyakorlatokat a fogyás érdekében.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A hagyományos bölcsesség az, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás segít a fogyásban, míg a súlyemelés segít az izomnövekedésben. A kérdés azonban nem feltétlenül egyértelmű. Mindkét típusú testmozgás szerepet játszik a fogyásban és a fogyásban. Például Kathryn Schmitz, a Pennsylvania Egyetem Orvostudományi Iskolájának járványtani professzora tanulmánya megállapította, hogy hetente kétnapos testgyakorlás segíthet a hasi zsír elvesztésében.

Kalóriák elosztása

A kardiovaszkuláris testmozgás, más néven kardiorespirációs testmozgás, egy folyamatos tevékenységet foglal magában egy ideig, amely megemeli a szívét és a légzési sebességet, és energiaként zsírt éget. A szív- és érrendszeri gyakorlatokra példa a gyors mozgás, futás, kerékpározás, úszás és aerob osztályok. Az olyan alacsony hatású tevékenységek, mint a gyors séta és az úszás, ideálisak, ha még nem gyakorol testmozgást vagy ízületi problémái vannak. A Harvard Health szerint egy 185 fontos személy, aki 30 perc alatt 4.5 mérföld / óra sebességgel jár, 222 kalóriát éget el. Ugyanaz a személy 30 mérföld / órás sebességgel 30 percig futva vagy 30 perc erőteljes úszási kört futva 444 kalóriát éget el. Összehasonlítva: a súlyemelés kevesebb kalóriát éget el. Egy 185 fontos ember 133 kalóriát éget el 30 perces általános súlyemeléssel, míg az erőteljes súlyemelés 266 kalóriát éget el.

Összehasonlító tanulmány

A Duke Health által végzett tanulmány 234 túlsúlyos felnőttet osztott három vizsgálati csoportba. Az első csoport csak három napig végzett súlyemelést, a második hetente 12 mérföldes kardiovaszkuláris testgyakorlatot végzett, a harmadik csoport pedig háromnapos súlyemelést végzett heti 12 mérföldes kardiocserével. A csak a kardio, valamint a kardio és a súlyemelő csoportok több súlyt veszítettek, mint a csak a súlyemelő csoportok.

Gyakorlati fiziológus következtetése

A Duke Health tanulmány elismerte az elméleteket, amelyek szerint a súlyemelés a karcsú izomszövet felépítéséhez és fenntartásához segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a nyugalmi anyagcserét. A tanulmány nem mérte az alanyok nyugalmi anyagcsere-sebességét, de megállapította, hogy önmagában a súlyemelés nem segítette elő a testzsír csökkentését, függetlenül az anyagcsere esetleges változásaitól. Ugyanakkor azok a személyek, akik kombinálták a kardiovaszkuláris gyakorlatokat és a súlyemelést, a derék kerületét mutatták a legnagyobb csökkenést. Ez a hüvelyk elvesztés sokkal fontosabb lehet. A tanulmány szerint az ellenállás-képzés hasznos lehet az idős emberek számára, akik elvesztették az izomszövetüket. A fiatal, egészséges felnőtteknek, akik fogyni akartak, kardiovaszkuláris testmozgást kell végezniük. A tanulmány társszerzője, Chris Silenz, Ph.D. gyakorlati élettani orvos szerint a rezisztencia edzés nem nagyon jó a zsírégetésben.

Komplex tárgy

Silenz következtetése szemlélteti a kutatók eltérő véleményét. A „Journal of Applied Physiology” 2007. májusi számában közzétett tanulmány eltérő elemzést kínál. A tanulmány megvizsgálta az ellenállás gyakorlásának hatását a fizikailag aktív fiatal férfiakra. Minden alany elvesztette a testzsírt. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zsírveszteség oka az, hogy a zsírt energiává használja az ellenállás edzése során, és legalább 40 percig az edzés után. Ez a tanulmány azonban nem biztos, hogy végleges. Len Kravitz, Ph.D. és Lawrence Herrera, a Nemzeti Sportorvosi Akadémia, rámutat arra, hogy nincs összehasonlító tanulmány a lakosság más rétegeivel, például a kevésbé fizikailag aktív nőkkel és a túlsúlyosakkal.

Gyakorlat utáni égés

Időkorlát miatt a legtöbb ember ugyanabban az edzésprogramban egyesíti a kardiovaszkuláris testmozgást és a súlyemelőt. De ha fogyni próbál, akkor hasznos tudni a gyakorlatok végrehajtásának legjobb sorrendjét a súlycsökkentés maximalizálása érdekében. A „Journal of Strength and Conditioning Research” 2005. májusi számában közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás vagy EPOC nagyobb, ha kardiovaszkuláris testgyakorlást végeznek az ellenállás vagy edzés előtt. Az EPOC az a sebesség, amellyel a test felhasználja az oxigént és metabolizálja az energiát az edzés után. A „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című, 2011. szeptemberi számban közzétett tanulmány szerint az erőteljes testmozgás az edzéstől számított 14 órával emelheti az EPOC-ot.