Alkalmasság

Milyen súlyemelő gép építi fel a seggét?

Milyen súlyemelő gép építi fel a seggét?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A popsi izmai fontosak olyan tevékenységekben, mint a futás és az ugrás.

Thomas Northcut / Digitális látás / Getty Images

A fenék több izomból áll: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. A három közül a gluteus maximus a legnagyobb, a legnagyobb erõpotenciállal rendelkezik, és vitathatatlanul a legfontosabb a célpont, ha méretet akarunk adni a fenékéhez, mivel a minimus és a medius inkább a csípõ oldalán helyezkednek el, mint a hátul.

45 fokos lábprésgép

Noha általában a teljes lábgyakorlatnak tekintik, a 45 fokos lábprés valóban hatékony tompaépítő. Ennek a mozgásnak a tompa-központúbbá tételének kulcsa az, ha a lábát magasra helyezi a talplapra, és a sarok felé halad, szemben a lábujjával. A csípőszélességnél szélesebb láb elhelyezése szintén növeli a gyakorlat hatékonyságát a csúszás esetén.

Bent-over Hip Extension Machine

A meghajlított csípőhosszabbító gép utánozza a hagyományos tompa tonizáló edzés mozdulatait, és lehetővé teszi a fenék egyik oldalának biztonságos megmunkálását egy időben. Hajlítsa le a készüléket, és helyezze az egyik lábát a talplapra. Nyújtsa hátra hátra és felfelé a lábát - igazán szorítsa meg a fenekét. Engedje le a súlyt, és ismételje meg. Végezzen azonos számú ismétlést mindkét lábon.

Teljes Hip Machine

Az álló csípőhosszabbítást teljes csípőgéppel végezze el, hogy egyszerre megcsinálja a fenek egyik oldalát. Állítsa be a kart, úgy, hogy a görgő párna kissé meghaladja a csípő magasságát. Álljon oldalra a gépre, és helyezze a lábát a görgőpárna fölé. A karját tartva mozgassa a felső testet, és nyújtja a csípőjét lefelé és hátra a gép által kínált ellenállás ellen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Végezzen azonos számú ismétlést mindkét oldalon.

Smith Machine

A Smith gép biztosítja, hogy az emelt súlyzó csak fel-le mozogjon, és ne előre, vagy hátra. Ez azt jelenti, hogy szabadon koncentrálhat inkább az edzésre és a súly kiegyensúlyozására. Számos tompaépítő gyakorlat végezhető el Smith gépen, ideértve a guggolást és a merev lábú emelőket, bár a hátsó lungek különösen hatékonyak. Álljon együtt a lábával és a rudat a vállain. Lépjen hátra, hajlítsa meg a lábait és engedje le a hátsó térdét egy hüvelyk távolságon belül a padlótól. A törzsnek egyenesen kell állnia, az elülsõ karja függõleges, a csípõje, valamint az elülsõ és hátsó térd 90 fok körül meghajlítva. Álljon hátra, változtassa meg a lábát és ismételje meg.



Hozzászólások:

  1. Spere

    Few are able to make believe.

  2. Lyall

    Bravó, micsoda szavak... csodálatos gondolat

  3. Mazurr

    Nem értem elég jól.

  4. Winward

    Véleményem szerint hibát követsz el. Meg tudom védeni az álláspontot. Írj PM-ben, megbeszéljük.

  5. Pete

    Csodálatosan szórakoztató információk



Írj egy üzenetet