Alkalmasság

Súlygyarapodás a súlycsökkentő edzés megkezdésekor


A súlyzós edzés időnként előfordulhat, hogy súlygyarapodást idéz elő, de rövid és hosszú távon egyaránt előnyeit élvezheti.

Comstock képek / Comstock / Getty képek

A súlyzós edzés számos előnnyel jár, például csökkentheti az ízületi gyulladás jeleit és megerősíti a csontokat az osteoporosis elleni küzdelemben. Kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva a súlyzós edzés hatékony módja a testsúlyának ellenőrzésére. A súlyzós edzés megkezdésekor azonban kezdeti súlygyarapodást tapasztalhat.

Izomtömeg

Az izomnövekedés számos okból előnyös. Növeli az erőt és az anyagcserét, és megjelenésében megjelenésével jobban tónusú lesz. Az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír, és ez az első izomnövekedés súlygyarapodást okozhat. Öt font izom súlya megegyezik az öt font zsírral, de a zsír több helyet foglal el, mint az izom. Lehet, hogy nem látja az előrehaladást, ha csak a skálát használja a siker felmérésére. Használjon egyéb intézkedéseket, például azt, hogy a ruhája hogyan illeszkedik, vagy ha hüvelykjelet vesztett a derekán, hogy értékelje az előrehaladását.

Táplálkozási szokások

Sok ember növeli az éhezést, amikor új edzésprogramot kezd. Az izomszövetek több energiát igényelnek, ami növeli az anyagcserét és az étvágyat. Az eltúlzás kísértése bármilyen étrendet megsemmisíthet, főleg, ha úgy érzi, mintha az edzése megérdemelné az édes élvezetét. Lehet, hogy többet kell ennie, de ügyeljen arra, hogy olyan alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon, amelyek nem mentek túl sokat feldolgozásra. A gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék, például csirke, hal és tojás segít a pályán tartani.

Vízvisszatartás

Kemény edzés után izmainak mikroszkopikus könnyek tapasztalhatók meg. A test újjáépíti az izmokat, hogy erősebbek legyenek, mint korábban. A megnövekedett izomtömeg azt jelenti, hogy növekszik a glikogén tárolási képessége. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig végezzen gyakorlatokat, mivel a glikogén biztosítja a szükséges energiát. A glikogén tárolás azonban további víztárolással jár. Drs szerint. Alan Titchenal és Joannie Dobbs, a Hawaii-Manoa Egyetem Emberi Táplálkozási, Élelmezési és Állattudományi Tanszékének táplálkozási szakemberei további gramm glikogén hatására a test kb. 3 gramm vizet tárol.

Következtetés

A súlycsökkenés elkísérlő lehet, ha elindítunk egy olyan programot, amelynek célja a fogyás. Ne légy lelkesen - a teste valószínűleg olyan nagy változásokon megy keresztül, amelyeket még nem lát. Ha a táplálkozás kérdése, akkor nézze meg a táplálkozási tanácsadási programokat, vagy találjon táplálkozási szakértőt. Fontos, hogy a skálán kívül más méréseket is használjon, mivel a testtömege különféle okok miatt naponta ingadozhat. Az edzés hatékonyságának mérésének jobb módja a testzsír-százalék mérése. A testzsírszázalék felhasználható az egészségügyi kockázatok hajlandóságának előrejelzésére. A mérések, például a bioelektromos impedancia analízis (BIA) vagy a vízeltolódási teszt segít jobban megérteni a test összetételét és az előrehaladását.