Alkalmasság

Esküvői nap kar edzés


A legjobb eredmény elérése érdekében először edzjen a felső test izomcsoportjait, az edzés végén pedig a kisebb izmokat, például a tricepsz és a bicepsz.

Chris Clinton / Digitális látás / Getty Images

Akár csak azt veszi fontolóra, hogy az esküvő napján megmutatja a karját, akár már meg is rendelte ezt a vállnélküli ruhát, ne aggódjon. A kar izmai gyorsan reagálnak az edzésre. Vegyük például a tricepszét, mivel ezek 10-30% -kal több gyorsan ráncolódó izomrostokat tartalmaznak, mint más izmok. Ez nagyszerű hír, mivel a gyorsan húzódó izomrostok gyorsan összehúzódnak, és ennek eredményeként könnyen tonizálhatók. A koncentrált kar-edzések hangosítják és erősítik a karjait a nagy napra.

Hang és erősítse meg

A karos gyakorlatok elvégzésekor fontos, hogy ne felejtse el edzési céljait. Végül is meghatározzák az edzési módszert. Ha az erős és tónusú karok reménykednek, akkor az izomszövet edzését meg kell gyakorolnia, hogy így fejlődhessen. Készülékenként 12-15 ismétlés megkönnyíti a tonizálást. De ne feledje, hogy az elvégzett ismétlések számát közvetlenül befolyásolja az alkalmazott súly. Például, ha kevesebb ismétlést végez, akkor több súlyt is fel lehet használni. Ezzel szemben minél több ismétlést hajt végre, annál kevesebb súlyt kell használnia. Hasonlóképpen, az egyes gyakorlatok két-három készlete ajánlott az izmok tonizálásához.

Izomszimmetria

Az izomzat újraformázása nem számít, ha egyenetlenül fejleszti ki. Az izmok egyensúlyhiányaival együtt a sérülés kockázata is növekszik. Kerülje el ezt az eredményt az ellentétes izomcsoportok edzésével. Ha összehúzódik egy izomcsoport, egy másik csoport nyújtással reagál. Például, amikor a bicepsz összehúzódik, az ellenkező tricepsz meghosszabbodik. A gyakorláshoz álljon magasan karokkal az oldalán. A jobb kezében egy öt kilós súlyzóval emelje fel a súlyt a válla felé, könyöknél hajlítva. Ehhez a bicepsz gyakorláshoz végezzen két-három készletet, mindegyik karonként 12-15-ig. Közvetlenül ezután tegyen ugyanabba a kézbe két-három font súlyzót. Állás közben emelje fel a súlyzót egyenesen a feje fölött, és egyenesítse ki a karját. Lassan hajlítsa meg a karját a könyöknél, leengedve a súlyt a feje mögött. Egyenesítse ki a karját, és végezzen két-három készletet, mindegyik készletben 12-15-tel, erre a tricepsz-gyakorlatra. Ismételje meg a másik kart.

Test felépítés

A testösszetétel szintén befolyásolja a karok edzésének hatékonyságát. Az endomorfok általában kerek alakúak és kevesebb izommeghatározással rendelkeznek. A karok hangjának és meghatározásának javítása érdekében a kar gyakorlatokat össze kell hangolni egy kiegyensúlyozott zsírégető programmal. Az ektomorfoknak kevesebb az általános testzsír és kevesebb izomfejlesztési és -erő-képességük, ezért olyan kar-gyakorlatokat kell végezniük, amelyek hajlamosak az izmok hipertrófiájára, hogy jobban meghatározzák a kevesebb izomtömeg. Ezzel szemben a mezomorfok a legnagyobb izomfejlesztési potenciállal rendelkeznek, mivel jellemzően több karcsú testszövet tartalmaznak. Az ismétléseket tartsa magasan és alacsonyan a súly mellett, hogy megakadályozza a nem kívánt izomtömeget.

Általános kardiovaszkuláris egészség

Csak azért, mert a figyelem elsősorban a karjaira koncentrál, ne felejtse el javítani egészségi állapotát. A kardiovaszkuláris edzés a kar gyakorlatok mellett a leghatékonyabb eredményeket fogja elérni. Próbálkozzon a felsőtest kardiovaszkuláris tevékenységeivel, például úszással, evezéssel vagy jógával. Minden héten 75 perces erőteljes intenzitású aerob tevékenységet vagy 150 perces közepes intenzitású aerob tevékenységet kell végeznie. Ne felejtsd el figyelni a napi étrendre, hogy ez a lehető leginkább egészséges legyen.