Alkalmasság

A boka súlyának viselése egész nap változhat?


Ha az elfoglalt ütemterv megakadályozza, hogy időt találjon egy tornaterem látogatásra, a napi tevékenységeknek önálló testmozgás-forrásként kell szolgálniuk. Az olyan tevékenységek előnyeinek növelése érdekében, mint például az irodában járás és a lépcsőn történő felmászás, csúsztassa a lábán át egy pár bokaterhelést, gondoskodjon arról, hogy kényelmesen a helyükön vannak-e a bokája körül, és rejtse el őket a nadrágjával. Senki sem fogja észrevenni őket, de ezek a súlyok megváltoztathatják a megtett lépéseket.

Növelje az égést

A boka súlyát úgy tervezték, hogy fokozza a közepes intenzitású kardio gyakorlatok hatékonyságát. Ideálisak mindennapi tevékenységek során történő viselésre, mivel számos egészségügyi előnyt kínálnak. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint a boka súlya megemelheti a pulzusát, az oxigén-fogyasztást és a kalóriaégetést. Például 1–3 fontos boka súly esetén várható el, hogy percenként öt további ütéssel növeljék a pulzusszámot. A pulzusszám növelése számos előnnyel jár, beleértve magának a szívnek a megerősítését.

Kezdje a Baby Steps-rel

Bár a boka súlya a nap folyamán nyújthat fitnesz-előnyt, a testre hordott tömeg miatt szükség lehet egy bizonyos beállítási időszakra. A MayoClinic.com azt ajánlja, hogy kerülje a boka súlyát olyan up-tempó tevékenységek során, mint például az élénk séta. Mérsékelt tevékenységekhez, például az otthoni és irodai járáshoz, a boka súlya megfelelő lehet. Lassan építsék fel használatukhoz. Ahelyett, hogy egész nap kipróbálná őket, viselje a boka súlyát egy órán keresztül.

Kerülje a fájdalom kockázatát

A boka súlyának viselésének egyik kockázata az, hogy megfeszítik az izmokat és az ízületeket. A boka súlya befolyásolhatja a sétáló mechanikát is, ami sérüléseket okozhat. Ha folyamatos alsótest-állapota van, a boka súlyának használata gyakran ronthatja a helyzetet. Ideális esetben a súlyokat viselni kell anélkül, hogy azok akadályoznák volna a mindennapi életet. Ha nem tudja viselni őket anélkül, hogy megváltoztatná a járásmódját, vagy ha fájdalomhoz vezet, azonnal hagyja abba a viselést.

A napi fitnesz növelésének egyéb módjai

Tekintettel a boka súlyának lehetséges egészségügyi kockázataira, ezek nem mindig a legjobb megoldás azok számára, akik növelik a mindennapi tevékenységek egészségügyi előnyeit. Ha rossz tapasztalatai vannak a boka súlyával kapcsolatban, vagy attól tart, hogy használják őket, akkor javíthatja fitneszét úgy, hogy növeli a séta ütemét, lépcsőket használ fel a lift helyett, és néhány fitnesz-szünetet ad hozzá a munkanaphoz.

A szerzőről

A torontói újságíró, William McCoy 1997 óta ír olyan szakirányokra, mint a sport, a táplálkozás és az egészség. A Stúdió sport- és rekreációs részlegének szakértője. McCoy a Ryerson University újságírói diplomája.