Alkalmasság

Az alsónadrág-edzés edzésének módjai

Cél a hónalj zsírja ellenállás gyakorlatokkal.

JTPhoto / Stockbyte / Getty Images

Az alsó takarólap nagyjából olyan, mint egy bosszantó légy, amely az arcát dörzsölte - nem tűnik úgy, hogy eltűnjön, és a hirtelen mozdulatok csapkodó őrültséggé váltanák. A napi adag fizikai aktivitással küzdje le a hónalj zsír idegességét. A rendszeres edzések és az egészséges táplálkozás kombinálva segítik a hónalj és a zsír csökkentését a test többi részében.

Fat Blast szívvel

A Cardio nem közvetlenül célozza meg a hónalj flabját. Ugyanakkor az, amit a szív működik, kalóriahiányt eredményez, amely a zsír elvesztéséhez szükséges. A rendszeres kardió segít az egész test zsírcsökkentésében, ideértve a hónaljat is. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola azt javasolja, hogy hetente legalább 250 percnyi közepes intenzitású testmozgást végezzen a fogyás bekövetkezése érdekében. Ez napi kb. 35 percet jelent. A séta, kocogás, evezés, kerékpározás, úszás, ugrókötél, Zumba, kickbox és elliptikus edzés mind hatékony módon kalóriát éget, és csökkenti a hónalj zsírtartalmát.

Ha építed, el fogod veszíteni

A súlyokkal történő edzés hatékony módszer a hónalj és a zsír csökkentésére az egész testben. Az erősítő edzés elősegíti a sovány izomtömeg felépítését, ami hatalmas előny azok számára, akik el akarnak veszíteni a zsírt. Minél több izom van, annál nagyobb az anyagcseréje, ami növeli a kalóriaégetést még nyugalomban is. Koncentrálj az összetett gyakorlatokra, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak. Guggolások, ejtőernyők, emelőkosarak, lépcsőfokok, padprések, vállprések és sorok elegendő mértékben adóztatják az izomrendszer nagy részét. Célja az egyes gyakorlatok kettő-három, 8–12 ismétlésének készítése egy kihívást jelentő súly segítségével.

Célozza meg a Tri-t

A hónalj egyszerű megmunkálása kevés energiát jelent a nemkívánatos zsír eloszlatására a környéken - ezt nevezik foltcsökkentésnek, és sajnos ez nem lehetséges. Azonban, ha olyan gyakorlatokat adunk, amelyek a hónalj izmait célozzák meg, a tricepsz, erősítik és tonizálják azokat az izmokat, amelyek felkészítik őket a nagyszabású megjelenésre. A padon végzett merülések, pushup-ok, tricepsz-visszacsatolások és tricepsz-kiterjesztések eléggé megkönnyítik a hónaljod adóztatását. Végezzen el két-három, 10-15 ismétlést az ilyen típusú gyakorlatoktól.

Mozogj

Ha a formális testmozgás nem olyan, amire elképzelheti magát, akkor törekedjen arra, hogy egész nap aktív maradjon. Minden esélyt, hogy mozogj, tedd meg. Valószínűleg hallotta már korábban, de lépjen a lépcsőn, e-mail helyett személyesen küldjön üzenetet az irodában, sétáljon ebédelni, és ha az irodája megengedi, használjon stabilitási labdát vagy álljon az asztalán, nem pedig ül egy széken. A házban, az udvarban végzett munka, a gyermekgondozás és más napi tevékenységek során elégetett kalóriák mind összeadódnak, és az idő múlásával karcsúbbak és karcsúbbak lehetnek.