Alkalmasság

A leggyorsabb eredmények elérése érdekében a futópadon történő kidolgozás legjobb módjai

A futópad edzéseinek kihívást kell jelentenie a leggyorsabb eredmények elérése érdekében.

Chris Clinton / Digitális látás / Getty Images

Ha időt fog kardio-sportolásra tölteni, akkor a lehető legtöbbet szeretné kihozni edzéséből. A futópad csak egyike a kardiovaszkuláris testmozgás lehetőségeinek. A futópadok lehetővé teszik, hogy sík vagy lejtős felületen járhasson, kocogjon vagy futhasson. A különféle változók alkalmassá teszik a kezdőket és az edzőket. A leggyorsabb eredmény elérése érdekében a futópadon történő edzés legjobb módjai figyelembe veszik céljait, fitnesz szintjét és egészségét.

Írd le

Az edzésprogram kívánt eredményei személyenként eltérőek. A jobb fitnesz, a jobb egészség, több energia, a gyorsabb futás és a fogyás csak néhány a futópadon végzett edzésekkel elért eredmények közül. Meg kell határoznia a céljait, így a futópad edzései a leggyorsabb eredményeket nyújtják. Az egészség javítása és a sok fogyás szempontjából eltérő gyakorlati ajánlások lehetnek. Mutassa be az összes célját, mielőtt a futópadra ugrik, így a lehető legrövidebb időn belül teljesítheti azokat.

Győződjön meg róla, hogy FITT

A gyakoriság, az intenzitás, az idő és a típus, vagy a FITT olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a futópad edzésein vagy bármilyen típusú edzésprogramnál. Ennek típusa a kardiovaszkuláris munka. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola szerint frekvenciájának hetente legalább háromszor és ötször kell lennie, 30 percig, közepes vagy erőteljes intenzitással, az egészség és a fitnesz javítása érdekében. Ha nagyon sok súlyt veszít, vagy ha gyorsabb eredményeket szeretne, akkor lehet, hogy tennie kell egy kicsit többet. Dolgozzon hetente öt-hét napon keresztül a futópadon, ülésenként legfeljebb 60 percig mérsékelt vagy erőteljes intenzitással.

Tartsa állandóan

Az egyensúlyi edzések gyakran rosszul rappelnek. Ha az intenzitás szintjét állandó vagy azonos szinten tartja, ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Ne feledje, hogy az intenzitásszintednek mindig mérsékeltől erőteljesnek kell lennie. Tehát ha a 3 mérföld / órás sebességgel történő séta könnyű, akkor emelje fel 3,3 km / h sebességre, és adjon hozzá 1 vagy 2 százalékos lejtőt. Az egy kihívást jelentő, egyensúlyi edzésnek, amely eredményt ad, bemelegítéssel kell kezdődnie, és lehűtéssel kell végeznie. Például melegítsen fel 5 perc alatt 3 mph sebességgel ébredve. Növelje sebességét 4 km / h-re, és gyalog járjon legalább 20 percig. Vége egy 5 perces sétálással 2,6 km / h sebességgel. Ha tudsz, járjon el vagy futtasson az egyensúlyi edzés munka részén, hogy több kalóriát égetjen el.

HIIT It Up

A nagy intenzitású intervallum edzés egy másik hatékony lehetőség, amelyet a futópadon végezhet a gyorsabb eredmények elérése érdekében. A HIIT edzés közben a közepes intenzitású időközönként váltakozhat nagyon nehéz, rövid aktivitási sorozatokkal az edzés teljes időtartama alatt. Tehát talán nem tudsz 20 vagy 30 percig futni egyenesen, de csinálhatsz egy percet egyszerre. A HIIT futópad edzés így néz ki. Öt percig melegítsen fel 3 km / h sebességgel. Fuss egy percig 5 km / h sebességgel. Sétáljon gyengéden 3,5 km / h sebességgel két percig. Alternatív futás és séta 30 percig. Vége egy öt perces hideg sétával 2,8 mph sebességgel.

Források (1)