Alkalmasság

A lábizmok tonizálásának legjobb módjai egy futópadon

A HIIT edzés a futópadon tonizálja a lábad, miközben felgyorsítja az anyagcserét.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A futópad használata az edzés egyik kiváló formája az alsó testnek, valamint a szív- és érrendszernek. Ha azonban a futópadot szeretné használni a lábának tonizálására, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a legjobb út. A HIIT edzése a taposópadon az állandósult taposású edzéstől eltekintve a HIIT edzés további anyagcserét és zsírégetést eredményez. Ezek az előnyök tonizálják a lábakat, miközben az edzést követő órákban turboboostot adnak az anyagcserének.

Hangoljon lábakat a HIIT edzéssel

A HIIT edzést a maximális erőfeszítéshez közeli periódusok jellemzik, a felépülési periódusokra osztva. Ezek az időtartamok lehetővé teszik, hogy hasonló mennyiségű kalóriát éget el, mintha hosszú, egyensúlyi állapotú kardio edzést végzett a futópadon az idő felével. Ez nemcsak hatékonyabb módja annak, hogy a lábait a futópadon hangosítsa, szó szerint, hanem ábrás is. A lassú, egyenletes futópad-edzéssel összehasonlítva továbbra is kalóriát éget a futópadról való kilépés után. Ennek oka a HIIT edzés anyagcseréje. A HIIT edzésről is bebizonyosodott, hogy jobban éget zsírt, mint az egyensúlyi kardio, jobb zsírok oxidációjának és glükóztoleranciájának köszönhetően.

Folytassa a hangjelzést és a fennsík megakadályozását

Egy másik tényező, amely a HIIT edzést az egyik legjobb módja a lábizmok tonizálásának, a magas intenzitású és az alacsony intenzitású váltakozás változata. Összehasonlítva az egyensúlyi kardioval a futópadon, a test soha nem lesz túl kényelmes az időközönként. Ez segít megakadályozni a fennsíkok és a test alkalmazkodását arra a helyre, ahol abbahagyja a változás észlelését, és továbbra is hangolódik.

HIIT és hang

Az edzések nyomon követése segíthet abban, hogy mindig olyan keményen dolgozzon, amennyire a HIIT edzése során szüksége van. Ha hat hét telt el, és továbbra is a lábizmok hangminőségét kívánja növelni, akkor megpróbálhatja még több változatosságot hozzáadni a HIIT edzéshez. Például, ha az aktív időközönként azonos sebességgel és lejtőn futott, próbáljon meg kissé növelni a sebességet vagy a lejtőt. Még a sebesség vagy a dőlésszög kismértékű növekedése is változást hozhat. Ha hozzátesz egy lejtőt a futás 30 másodpercéhez, akkor javul a tónus is, mivel a lábizmok másképp működnek, mint egy sima felületen.

Indítsa el a HIITing funkciót

Kezdje el a HIIT edzést egy ötperces bemelegítés után a futópadon. Indítsa el az aktív periódusokat úgy, hogy szinte teljes erőfeszítéssel fut 30 másodpercig. A maximális erőfeszítésének körülbelül 80–85% -án kell teljesítened. Ezt kövesse 90 másodperces pihenés. A helyreállítási időszakot a maximális összeg kb. 30–35% -án kell elvégezni. Ismételje meg az aktív és a helyreállítási periódusokat, amíg a 10-12 intervallumot nem teljesíti. Az edzés után lehűtse le lassú járással - hogy a pulzus normálra álljon vissza - és könnyű nyújtással.

Források (2)