Sport

A gyorsabb mellszél úszásának módjai


A húzás sebessége nem határozza meg a mellei sebességét.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Az összes stroke közül a mellek a leglassabbak. A csúszás alatt nem történik olyan mozgás, amely növeli az előrehaladását. Bár sokan úgy gondolják, hogy a nehezebb húzás növeli a sebességet, az nem. A gyorsabb mellúszás egyetlen úszásának módja az, ha a csúszás előtti és utáni mozgásokra összpontosítunk, valamint a test helyzetére és a fejről a lábadra gyakorló technikákra.

Úszjon áramvonalakat

Az úszás korszerűsítése segít kiküszöbölni az ellenállást minden húzás során, ami növeli a sebességet és megkönnyíti a mozgását. A korszerűsítés az, amikor a test éppen a víz felszíne alatt található. Az ellenállást úgy is kiküszöbölhetjük, hogy a test vízszintes helyzetét fenntartjuk, csak kis emelkedés és esés hullámszerű mozgásával. A mellek során minden egyes stroke-nak kezdődik és véget kell érnie. A mellrész korszerűsítésének javítása érdekében hajtsa végre a teljes kar- és lábhosszabbítást és tartsa hátra lapos, a lábad szorosan tartva, a magad és a fenék szoros, a lábujjai pedig hegyesek.

Készítsen tökéletes húzást

A húzás a mellek nagy részét képezi, és nagyon fontos a stroke többi részének beállításához. Bár a húzás sebessége nem segíti a gyorsabb mellúszás úszását, a megfelelő húzási forma ezt teszi. A húzás első részében a tenyerének a medence oldalával kell szembenéznie, miközben kifelé húzódik. A dörzsölés az, amikor a kezed és az alkarod előre-hátra megy, hogy előre mozdítson. A koponya után húzza vissza a kezét egy fejjel lefelé mutató szívmozgással, ügyelve arra, hogy keze külső oldalán lekerekített mozgással mozogjon, mielőtt összeül a mellkasa előtt. Ha nem hajtja végre a lekerekített mozgást, és ehelyett közvetlenül nyomja vissza a vizet, lelassul. Hajtsa előre a kezét, könyökét használva a hatékonyabb húzáshoz.

Maradjon még a váll felett

Túl sok a fej felfelé és lefelé történõ mozgása, ami lelassítja az úszót. Kerülje el a fej mozgatását. Néhány úszó azt a hibát követi el, hogy előrecsuklik a nyakaikkal, ahelyett, hogy a csípődet megfelelően használnák. A mellütés nem igényel fejmozgást. A fej és a nyak hátulját a teljes stroke alatt egyenesen álljon a gerincével. Ha a fejét még legalább egy-két hüvelyk is elrendezi, akkor a csípője túl alacsony vagy túl magasra befolyásolja az áramvonalat. Ez az eltérés nemkívánatos ellenállást vált ki.

Alsó félidők

Az alsó fele - a csípőjétől lefelé - egy újabb jelentős szerepet játszik a mellekben. Tartsa a csípőjét annyira magasan, amennyit csak tudsz az egész stroke alatt. Amikor mellkasa a vízbe hajt, hagyja, hogy a csípője emelkedjen, hogy erősen rúgjon. Amikor felkelsz a levegőért, ejtsd le a csípődet és előre. Indítsa el a rúgást úgy, hogy mozgatja a sarkát a csípőjéig. Ha úgy indítja el a rúgását, hogy felemelte térdét a test alatt, akkor nagy ellenállást fog okozni. Rúgás közben hagyja, hogy a bokája szélesebb legyen, mint a térd, miközben térdét és combját a testén belül tartja. Minél közelebb hozod sarkát a csípőhöz, és minél gyorsabban lábad helyre, annál erősebb és gyorsabb lesz a rúgás és a mellkas.

Ajánlások

A korszerűsítés, a lábmozgások és a rúgás javítása túlmutat a medencén. A mag megerősítése anaerob gyakorlatok segítségével javíthatja a vízszintes áramvonalas pozícióját és növeli a sebességet. A boka, a térd és a csípő rugalmasságának javítása, valamint az alsó hasi és a hát izmainak erősítése elősegítheti a hatékonyabb rúgást és a gyorsabb mellütést.