Egészség

Ujjainak erősítésének módjai sérülés után

Fizikai terapeutája gyakorlatokat adhat az ellenálló gitttel kapcsolatban.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Naponta kezét a feladatok elvégzéséhez használja, így ujjai sérülékenyek lehetnek. Az izomtörzsek, a szalagfoltok, a törések és az ín sérülései gyakran hetekig gyógyulnak, megakadályozva vagy korlátozva az ujjak használatát a gyógyulás során. Miután orvosa jóváhagyta, gyakorlatok elvégezhetők az ujj erejének helyreállítása érdekében.

Aktív mozgástartomány

A sérülés utáni gyógyulási folyamat során az ujjakat gyakran egy ideig rögzítik. Ez gyengeséget eredményezhet az aktív mozgástartományban, a gravitáció elleni mozgásban. Az íncsúszási gyakorlatok javítják az ujjak erősségét az ujj sérülése után. Minden gyakorlatot általában tízszer hajtanak végre, legfeljebb 3 sorozat készítésével.

A horgos ököllel az ujjcsuklók meghajlításával készítjük el, miközben a nagy csülök egyenesek maradnak. Minden ismétlés között az ujjait teljesen kiegyenesedik. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat, amelyek a kézben kezdődnek és végződnek. A teljes ököllel végzett gyakorlatok erősítik az alkarban és a kézben végződő izmokat. Lapos ököllel gyakorolják az ujjak nagy és középső csuklóit, miközben az utolsó csuklót egyenesen tartják, erősítve a kéz kis izmait.

Putty gyakorlatok

Az ellenálló gitt az ujjak erősítésére szolgál a sérülés után. Ez a gitt különféle ellenállási szintekben érhető el, így az edzés során könnyedén továbbfejlesztheti a gyakorlatokat. A gyakorlatokat általában minden egyes alkalommal tízszer végzik, legfeljebb 3 sorozat készítésével. Ha ezt könnyen meg lehet tenni, az ellenállás növelhető.

Az ujjak meghajlását erősíti az, ha a gitát a tenyérbe helyezik az ujjak aljára, majd az ujjakat a lehető legjobban a gittre hajlik. Az ismétlések között a gitt egy golyóvá alakul át. Az ujjak kiegyenesítését az összes ujjhegy összeillesztése erősíti. A gitt kicsi körré van formálva, és az ujjhegyére helyezi. Az ujjak lassan elhúzódnak egymástól a gitt ellenállása ellen.

A gitt is erősíti a hüvelykujját. A gitt hordó alakúvá van öntve, és az ujjakkal óvatosan tartja a tenyérben. A hüvelykujj, amennyire csak lehetséges, be van hajlítva a gittbe. A gitt átformálódik, és a gyakorlatot tízszer megismételjük. A hüvelykujját kiegyenesítő izmok ellentétes irányban vannak erősítve. A gitt a hüvelykujjával hurkolt, és mindkét végét a fennmaradó ujjakkal fogják meg. A hüvelykujj „stoppolás” helyzetbe emelkedik a gitt ellenállása ellen.

Csipeszes gyakorlatok

A szorítószilárdság szükséges finom motoros feladatokhoz, például íráshoz, gomboláshoz és cipzár húzásához. Az ellenálló gitt gyakorlatok javítják a hüvelykujj, az index és a középső ujjak közötti szorítást. Egy kis darab gitt becsípése és eltávolítása erősíti a hüvelykujj és az ujj izmait. Ez a gyakorlat 2-5 percig elvégezhető, vagy 10 ismétlésből álló sorozatban, akár 3 sorozat készítésével. A kis gyöngyöket vagy hasonló tárgyakat eltemethetik egy gittgömbbe, majd a hüvelykujj és az mutatóujjaik révén kiáshatják a szorítószilárdság javítása érdekében. A szorítás is megerősíthető egy ruhacsipesz megnyomásával.

Markolat erő

A markolat erőssége több gyakorlattal javítható. A labdaprés teniszlabda vagy hasonló méretű rugalmas labda segítségével 2–5 percig végezhető egyszerre, vagy 10 ismétlésből álló sorozatban. Hengerelt törülköző vagy szivacs is használható a markolat erősítésére. Különböző típusú fogást erősítő testmozgó eszközök találhatók a sportáru-üzletekben.