Alkalmasság

A vitaminok és ásványi anyagok feltöltésének legjobb módjai edzés után

A testmozgás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Noha az átlagos ember edzés közben óránként 0,8 és 1,4 liter folyadék között izzad, nem biztos, hogy észreveszi, hogy a test valójában sokkal többet veszít, mint a folyadékok. Ha izzad, akkor kiüríti az olyan tápanyagokat, mint a nátrium, kálium, kalcium, klorid, foszfor és magnézium. A vízoldható vitaminok - például a C és a riboflavin, a B6 és a tiamin - szintén elvesznek. Nem elég egy üveg vízzel való újrahidratálási kísérlet. Az elvesztett vitaminokat és ásványi anyagokat tápláló ételekkel kell feltöltenie.

Próbálja ki a Dill vagy a Kosher Dill savanyúságot

Az első elektrolit, amelyet kicserélni szeretne, a nátrium, és ehhez jön a kapor és a kosher-kapor savanyúság. Csak egy csésze ebből az ízletes snackből 1,251 mg nátriumot tartalmaz, ami a javasolt napi érték 52 százaléka. Kiegészítő bónuszként a kapor savanyúság tartalmaz kalciumot, A-vitamint és K-vitamint. A savanyúságok egyszerűen elfogyaszthatók vagy feldarabolhatók, és egy tonhaldobozban dobhatják őket egy salátaágy fölött.

Szerezd meg a tejtermét

A tejtermékek, például a görög joghurt kiváló forrása a kalcium és a kálium feltöltéséhez. Egy csésze 320 mg káliummal és az ember javasolt napi értékének 23 százalékával van feltöltve. A görög joghurt különféle ízekben kapható; megvásárolhatja a joghurt síkságot, és hozzáadhatja saját friss gyümölcsét. A szeder foszfort, magnéziumot, káliumot és K-vitamint adna hozzá, míg az őszibarack hozzájárul az A-vitamin, a niacin és a kálium hozzáadásához.

Adjon hozzá néhány chia magot

A chia mag tele van tápanyagokkal és jól működik azoknak az edzőteremben résztvevőknek, akik éppen elvégezték a szigorú edzést. Miután egy uncia chia magot megtöltöttek 4 915 mg Omega-3 zsírsavakkal, 1,620 mg Omega-6 zsírsavakkal, 177 mg kalciummal, 265 mg foszforral, 44,8 mg káliummal és 10,6 g rostmal. Edzés után adjon hozzá 1 evőkanál chia magot a vizes palackhoz. Ízesítsük a vizet egy evőkanál méz vagy agave-nektárral és egy fröccsenő friss citrom- vagy limeléval.

Igyál kókuszvizet

A kókuszdió víz természetesen tele van elektrolitokkal. 1 csésze ivás után 600 mg káliumot, 252 mg nátriumot, 60 mg magnéziumot, 57,6 mg kalciumot, 48 mg foszfort és 2,4 mcg szelént kapsz. Idhet a vizet a jelenlegi formájában, vagy felhasználhatja egy turmixban, amelyet görög joghurttal, friss gyümölcsökkel és chia magvakkal készítenek.

Korlátozza a sportitalokat

Ha csipetnyi, mindig elfoghat egy sportitalt, amelyet arra terveztek, hogy pótolja az elvesztett elektrolitok fizikai energiáját. Ezek az italok általában glükózt, nátriumot és káliumot tartalmaznak. Ezzel az opcióval figyelni kell a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupra vagy a túlzottan magas cukorszámra.