Táplálás

A BMI csökkentésének módjai


BMI az egyik mutatója annak, hogy mennyi testzsírt hordoz.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

Noha ez nem tökéletes módszer, a testtömeg-index egy személy súlyát és magasságát használja a bevitt testzsír mennyiségének becslésére. Az így kapott szám minden személyt alsúlyos, normál, túlsúlyos vagy elhízottként osztályoz. Ha az utóbbi két kategóriába tartozik, akkor hajtsa végre az intézkedéseket, hogy a testsúlycsökkentéssel a BMI-t a normál tartományba lehessen hozni.

A BMI megkeresése

Egy egyszerű képlet segíthet a BMI meghatározásában - a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a BMI-t úgy számítják ki, hogy súlyát fontokban osztják el a magassággal, négyzet hüvelykben, majd megszorozzák a 703-as konverziós tényezővel. De használhatják számos online BMI számológép, amely a matematikai feladatokat szolgálja az Ön számára. Férfi vagy nő, ha az eredmény 18,5 alatt van, akkor túlsúlyos. Ha 18,5 és 24,9 között van, akkor a BMI normális, és ha 25 és 29,9 között van, akkor túlsúlyos. A 30 vagy annál nagyobb BMI az elhízást jelzi. BMI-jét nem szabad a végsõ szintre, az egész fitnesz szintjére tekinteni - ez nem veszi figyelembe az izomtömeget; ennélfogva egy izmos ember, például sportoló, a BMI normák szerint elhízottnak tekinthető, de valójában tökéletesen egészséges.

A BMI csökkentésének alapjai

A BMI csökkentéséhez fogyni kell. Ehhez több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik - mondja a Michigan University Egyetemi Egészségügyi Szolgálata. A heti 1 font leépítéséhez el kell távolítania a 3500 kalóriát, akár a test kalóriájának égetésével, akár kevesebb kalória fogyasztásával. Ez átlagosan napi 500 kalóriát jelent. A testtömeg-veszteség mennyisége, amely ahhoz szükséges, hogy a BMI-t a normál tartományba csökkentsék, a testmagasságtól függ; ugyanakkor egy 5 láb-6 hüvelykes személynek, aki súlya 180 font, és amelynek BMI-je 29 - így túlsúlyos, de nem elhízott -, kb. 26 fontot kellene elvesztenie, hogy elérje a 24,9-es BMI-t.

Összpontosítva az étrendjét

Az étrend jelentős szerepet játszik a fogyásban, és ennélfogva a BMI csökkentésében. A Michigan-i Egyetem élelmet és naplót tart fenn a kalóriabevitel nyomon követése érdekében, biztosítva ezzel, hogy jelentősen csökkentse a napi fogyasztott kalóriaszámot. Tervezze meg ételeit és harapnivalóit idő előtt, így soha nem fog váratlanul éhezni, ami arra vezethet, hogy rossz étkezési döntéseket hoz. Korlátozza az alkoholtartalmú italok és cukros italok mennyiségét, összpontosítva arra, hogy kalóriáit tápláló, egész ételekből nyerje, nem pedig a szóda, az alkohol és az egészségtelen ételek által biztosított üres kalóriákkal szemben. Annak biztosítása érdekében, hogy nem túlobog, tanulja meg, hogy mit jelent a megfelelő adagolás, és mérje meg az ételét, mielőtt megeszi.

A testmozgás ideje

Mindenki számára előnyös lehet, ha egy kicsit fizikailag aktívabbá válik, de ha a BMI csökkentésére törekszik, napi időt kell fordítania a testmozgásra. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a súlycsökkentéshez a napi 30 perc szükséges, de csak akkor, ha igazán óvatos az, amit eszel. Ha kevésbé szigorú az étrendjében, akkor több és nagyobb intenzitással kell edznie, hogy lefogyjon. A mérsékelt testmozgás példái közé tartozik az élénk séta, a rekreációs úszás, a páros tenisz, a kerékpározás sík terepen vagy a súlyemelés. Az erőteljes testmozgás lehetőségei között szerepel a kocogás vagy a futás, az úszási kör, az egyedülálló tenisz és a hegyi kerékpározás. Ha még több kalóriát éget, növelje a mindennapi életben tevékenykedő tevékenységeket - például töltsön több időt a ház tisztításán, lépjen fel, amikor telefonon vagy felkelve, és beszéljen munkatársával a másik oldalon az irodába, ahelyett, hogy e-mailt küldne neki. Ha súlyosan túlsúlyos vagy elhízott, vagy jelentős ideig ülő van, készítsen tervet orvosával az egészség és biztonság érdekében.

Források (2)