Alkalmasság

A testsúlycsökkentés legjobb módjai a pulzusszámú zóna edzések során

A pontos méréshez mindig ellenőrizze pulzusát edzés közben.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Fontos, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a testmozgásból és a fogyásból. Senki sem akarja eltölteni az időt az edzőteremben, hogy a skála hetente azonos hányadon üljön. Számos pulzusszámú edzési zóna létezik, amelyek maximalizálhatják a testsúlycsökkentést és a gyakorlatok kardiovaszkuláris előnyeit, de lényeg az, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, az Amerikai testmozgás tanácsának megfelelően. Ha három órán keresztül edz, és 2000 kalóriát éget el, de 6000 kalóriát fogyaszt, akkor a skála nem megy sehova.

Egészséges szívzóna

A FitnessGuru.com szerint öt pulzusszámú edzési zóna létezik. Az első az egészséges szívzóna, amelynek célja, hogy a pulzusát a maximális pulzus 50-60% -án tartsa. A maximális pulzusszám kiszámításához el kell vonni az életkorát 220-tól. Ezt szintén zsírégető zónának tekintik, mivel az ezen a pulzuson elégetett kalória nagy része zsírraktár lebontásából származik. Ennek ellenére az elégetett kalóriák száma kevesebb, és ebben a tartományban korlátozott a kardiovaszkuláris előny.

Fitness zóna

A fitnesz zónában végzett testmozgás megegyezik a maximális pulzus 60-70% -ának megfelelő pulzusszámmal. Ez a zóna szintén zsírégető zóna, a kalóriák 85% -át zsírkészletekből égetik el. Minél magasabb a pulzusszám, annál több kalóriát fog elégetni. Ez a zóna növeli a szív-érrendszeri előnyöket, és több kalóriát éget el az egészséges szívzónához képest, ám ezek egyikét sem maximalizálja.

Aerob zóna

A harmadik zóna az aerob zóna. Az e zónában történő edzéshez a maximális pulzus 70-80% -át kell fenntartani. Ez a zóna a legjobb zóna a szív- és érrendszeri előnyök javítására, és felosztva van 50/50-re kalóriák égetésére zsírból és szénhidrátokból. Ennek a zónának az intenzitása megemelkedik az előzőhöz képest, és lényegesen több kalóriát éget el, és javul az izomtömeg, ami nagyobb testsúlycsökkentési előnyökkel jár, ha megfelelő kalóriafelhasználással párosul.

Anaerob és piros vonalú zónák

Az anaerob zóna egy rendkívül intenzív testmozgási zóna, amelynek pulzusa a maximális pulzus 80-90% -án működik. Ez a zóna több kalóriát éget el, 85% -át a szénhidrát-készletekből és a jobb szív- és légzőrendszert. A redline zóna a maximális pulzusszám 90–100% -os gyakorlását foglalja magában. Mivel az intenzitás nagyobb, ezért több kalóriát éget el ebben a zónában; azonban csak a nagyon elit sportolók próbálkozzanak a maximális pulzusuk 85% -ánál nagyobb testmozgással. Nagyon veszélyes lehet a szívedre, ha nem elég hatékony ezen szint fenntartásához.

Biztonsági szempontok

Ha edzésprogramot indít, keressen iránymutatást az egészségügyi szolgáltatótól. Kezdje az egészséges szívzónától, és mivel a test és a szív jobban kondicionálódik, fokozatosan növelje intenzitását. A Mayoclinic.com szerint a végső cél az, hogy naponta 30 percet vagy hetente 150 percet tegyen aerob zónában. A fogyás maximalizálása érdekében figyelemmel kell kísérnie a kalória-bevitelt és az edzés közben elégetett kalóriákat; ellenkező esetben javulhat a szív- és légzőrendszered, az erő és a kitartás, de a skála nem fog becsukódni.

Források (1)