Alkalmasság

A testsúlycsökkentés legjobb módjai egy testépítő versenyre

A sikeres testépítőknek karcsúnak és erősnek kell lenniük.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A testépítés nem csak a duzzadó izmok fejlesztéséről szól. A testépítő versenyen a bírák a test egész éles izommeghatározását keresik, ami azt jelenti, hogy a versenytársaknak a lehető legtöbb zsírt kell vágniuk. Ennek eredményeként sok testépítő megy keresztül egy olyan vágási rutinon, hogy a verseny előtti hónapokban némi zsírt ejtsen. Az izmok fenntartásához vagy további építéséhez elegendő kalória fogyasztása mellett a zsírtalanítás határozottan kihívást jelent, de kihívást jelenthet, ha sikeresen megfelelhet - a megfelelő stratégiával.

Nem kell kapkodni

Szélsőséges diéta bevezetése a gyors fogyáshoz általában senkinek nem ajánlott. Testépítő esetén elegendő kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy folytathassa az edzési ütemtervet. Ha szélsőséges diétát próbál meg, akkor nincs energiája az erős rutin fenntartásához, aminek következtében elveszíti az izomtömegét. Ehelyett a testépítő Layne Norton azt javasolja, hogy próbáljon meg heti kb. 1 kilót elveszíteni. Tehát, tudva, hogy hány fontot akar veszíteni, megmondja, hány héttel a verseny előtt meg kell kezdenie a vágást.

Végezzen rengeteg cardio-t

Az erő-edzésprogramnak nem szabad sokat változtatnia, ha egyáltalán, a vágási szakaszban. De még több kardio-munkát - például kocogást vagy kerékpározást - kell hozzáadnia, hogy extra kalóriát égethessen el és elveszítse a zsírt. Testépítő és fitneszszerző, Lee Hayward azt tanácsolja, hogy a verseny közeledtével fokozatosan növelje kardio edzéseit. Kezdje öt-hat hónappal a verseny előtt 30 perces kardióval, hetente négy-hat alkalommal. Ha négy-öt hónap van hátra, növelje az edzéseket 45 percre, hetente öt-hét alkalommal. A verseny előtti három-négy hónapon belül végezzen 60 perces kardió-kezelést naponta. A testépítő Tom Venuto napi 30 perces kardio-edzést végez, 12 héttel a verseny előtt, emeli az edzéseket 45 percre két héttel később, majd minden második napon hozzáad egy második 30 perces kardio edzést, kb. Hat héttel a verseny előtt.

Ossza el étkezését

Ahelyett, hogy minden nap reggelit, ebédet és vacsorát eszik, fogyasszon kisebb, de gyakoribb ételeket az anyagcserének zökkenőmentes működése érdekében. Sok testépítő, például Tom Venuto és R.J. Perkins, étkezzen napi hat alkalommal vágás közben. Stu Yellin naponta nyolcszor eszik, miközben felkészül a versenyekre. Étkezését 14 órás időtartamra osztja szét, két-három órával az étkezések között.

Egyél intelligensen

A vágás során távolítsa el az étrendből a gyorsétel, a feldolgozott ételeket és bármi mást. Perkins például olyan ételeket fogyaszt, mint például csirke és hal, tojásfehérje, zab, jamgyökér, barna rizs és földimogyoróvaj. A verseny előtti utolsó két hónapban Hayward azt ajánlja, hogy minden testtömeg kilónként 1 gramm szénhidrátot és 1,5 gramm fehérjét fogyasszon, miközben alacsony zsírtartalmát tartsa be. Hayward azt is javasolja, hogy vágás közben 1 liter vizet ingyen naponta.