Alkalmasság

További kalóriák égetésének lehetőségei edzés közben

A fitneszcélok elérése teljes test figyelmét igényli.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

A fitnesz fennsíkja, amikor a test alkalmazkodik az edzéshez, és az eredmények korlátozottak lesznek, frusztráló lehet. Függetlenül attól, hogy elérte ezt a pontot, vagy egyszerűen csak arra törekszik, hogy fokozza a kalóriaégetést az edzés során, számos stratégia segíthet abban, hogy sikeres legyen a test ebből a következő szintre állításában, és még több kalória elégetésében.

Vonat intervallumokban

A Kyle Kevits 2012. évi tanulmánya megállapította, hogy ha az erőszakos gyakorlatokat egy intervallumprogram részeként tervezik, akkor azok 200 kalóriát égethetnek el 2,5 perc koncentrált edzésen keresztül, amelyet könnyű helyreállítási időszakok támogatnak. A flipside oldalán, ha egyenesen 10 perces légzsákos gyakorlatokat végez, körülbelül 100 kalóriát éget el. Az intervallum edzés, ahol a nagy intenzitású harcok és a rövid pihenés keverésére összpontosít, segíthet abban, hogy az edzés izgalmasabbá tegye az izmait. Ha kardiogyakorlatokra összpontosít, létrehozhat egy sprintprogramot, vagy erőerősítő gyakorlatokat, például guggolás, pushup és pullup segítségével végezhet nagy intenzitású intervallumi edzést (HIIT).

Adjon hozzá súlyokat és testmozgási variációkat

Ha integrálja a testtömeg gyakorlatokat, mint például guggolás és fekvőtámasz a rutinba, akkor add hozzá a súlyokat. Például tarthat egy 20 fontos kettlebelt, miközben guggol, hogy növelje a kalóriaégetést. A testmozgás variációi tovább izgathatják az izmokat, és elősegíthetik az egyensúlyi edzést. Egy pushup-variáció például magában foglalja az egyik lábának a földről való emelését, amikor leereszti a testét a földre, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. A szokásos guggolások átalakíthatók léggömbökké, beleértve az ugrást, miközben álló helyzetbe kerül.

Kísérlet az új gyakorlatokkal

Ugyanazon gyakorlatok elvégzése unalomhoz vezet, de fizikai apátiahoz is vezethet. E problémák elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy új gyakorlatokat épített-e be az edzésprogramba. Ha folyamatosan fut, akkor változást hozhat az edzésprogramban kerékpározással vagy úszással. A variáció a tempó megváltoztatásának formájában is megjelenhet, hogy tempójú futást vagy fartleket hozzon létre. Ezen túlmenően, az új berendezésekkel történő kísérletezés elősegítheti a kalóriaégetést. A gyakorlatok kipróbálása bosu labdával vagy kettlebell-rel további kihívást jelenthet a testre és az izmokra.

Tegyen időt a helyreállításra

Ugyanolyan fontos, mint amennyire az edzőteremben töltött időt ad a testének gyógyulásra. Végül is nem teheti ki a testét, vagy nem hozhatja ki a legtöbbet az edzésből, ha túl fáradt vagy fáj, hogy gyakoroljon. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy váltson a magas, közepes és alacsony intenzitású edzések között, hogy a testének elegendő ideje legyen a helyreállításra és a javításra. Ezenkívül feltétlenül összpontosítson egy jó alvásra. Amíg a test alszik, a test az izomszövet helyreállítására és az általános erőnépítésre összpontosít.