Alkalmasság

A kalóriák égetésének a legjobb módjai az evezőgépben


Dolgozzon a magjával és még sok más kalóriát égetve.

Az evezős gépek a lehető leghatékonyabb edzőgépek; teljes test edzést nyújtanak, miközben jelentős kalóriát éget. Mivel azonban több mozdulattal járnak, az evezőgépeket szintén valószínűleg helytelenül használják. Mint minden kardiogépnél - a pulzusszámot és a légzést fokozó gépeken - a kalóriák égetésének legjobb módja az eltöltött intenzitás és idő növelése.

Sor, sor, sor

Az evezőgépeknek kétféle fajtája van: ércét szimuláló rudakkal vagy kábellel és kézi rögzítéssel, amit visszahúzunk. Mindkét esetben a gép elülső részén ül, lábát a talppadra helyezve és térdét teljesen meghajlítva. Kinyújtott karokkal fogja meg a fogantyút vagy a rudakat, és hajolja a törzset a combja felé az órás helyzetben. Tartsa a karjait felemelve, miközben lábait tolja, amíg szinte egyenesek lesznek, anélkül, hogy térdét reteszelnék. Ezen a ponton hajtsa vissza a felső testét 11 órás helyzetbe. Kövesse ezt úgy, hogy a kezét a bordája felé húzza, miközben a könyökét a lehető legközelebb tartja. Visszatéréshez mindent fordított sorrendben tegyen. Mindig emlékezzen arra, hogy a mozgás végén kinyújtott karokkal előrehajol.

Érezni az égést

A Harvard Health Publications szerint a mérsékelt ütemben, 30 percig tartó evezés kb. 210 kalóriát éget el egy 125 fontos egyénnél és 311 kalóriát egy 185 fontos egyénnél. Az erőteljes evezéshez ezek a számok 255, illetve 377. Az ExRx.net-en elérhető kalóriát elégetett számológép segítségével a 30 perces "extrém" evezés további 50 kalóriát égetne el valakinek 125 fontnál, és további 70 további kalóriát égetjen valakinek 185 fontnál. Tehát nyilvánvalóan a legjobb módszer a kalóriák égetésére egy evezőgépen, ha extrém evezésbe kerülünk, de ez könnyebb mondani, mint megtenni.

Menj a számok szerint

Ha valaha is használt evezőgépet, akkor tudja, hogy csak nehezebben érzi magát, mint a kardio gépek, amelyek többnyire lábmunkát végeznek. Ezért a CrossFit edzője, Becca Borawski megjegyzi, hogy sok ember figyelmen kívül hagyja azokat a leolvasásokat, amelyek képet adnának számukra intenzitásukról. Elmagyarázza, hogy az Ön löketaránya az a szám, ahányszor teljesítenek az evezés összes mozgását, miközben az osztott idejük az egyes löket erőit méri. A magasabb stroke arány több kardio- vagy kalóriát égető edzést eredményez, míg az alacsonyabb ütemben több izom fog működni.

Súlycsökkentési irányelvek

Mivel az evezés az egész testet érinti, sokkal adósebb, mint más kardió. Ezért, ha 30-50 percig kíván tartani, a Concept2 a fogyáshoz javasolja, akkor a maximális löket aránya nem lehet több, mint 20-30 ütés percenként. Mint a többi kardió esetében, kipróbálhatja az intervallumokat is: mérsékelt ütemben, kevesebb, mint 20 ütéssel, majd öt percenként 20-30 ütéssel, egy percig.

Források (1)