Táplálás

A legjobb módja annak, hogy jó baktériumokat helyezze a gyomorba

Az étrend rendkívül befolyásolja a bél egészségét.

Dinamikus grafika csoport / Dinamikus grafika csoport / Getty Images

Minden ember testében billiók bél-mikrobiótát vagy jó baktériumokat tartalmaz. A Harvard Medical School jelentése szerint a Mayo Klinika két tanulmánya rávilágított arra, hogy a gyomorban található jó baktériumok nemcsak a betegségek megelőzésére, hanem a közös betegségek kezelésére is működnek. Az olyan étrend fogyasztása, amely jó baktériumokat hoz létre a testében, nem csak az optimális egészség szempontjából hasznos, hanem fontos bizonyos gyógyszerek, például antibiotikumok szedése után is, amelyekről ismert, hogy a szervezetben a jó baktériumokat és a rosszokat is megölik.

Miért a legjobb az egészséges étrend?

A Felelős Orvostudományi Bizottság megállapítja, hogy minden ember sejtjeinek 90% -a mikrobiális. A bizottság ezt követően rámutat arra, hogy mivel étrendünk befolyásolja ezeket a mikrobákat, ez a legjobb módja annak, hogy a jó baktériumokat gyomorunkba helyezzük. Valójában egyszerűen azáltal, hogy megváltoztatjuk azt, amit eszünk, 24 órán belül megnövelhetjük a mikrobiótát. A mikrobiótákról ismert, hogy különösen virágzik a növényi alapú élelmiszerekből.

Magas rosttartalmú élelmiszerek

Kezdje a magas rosttartalmú ételek, például spárga, banán, hagyma, csicsóka, polenta és póréhagyma hozzáadását a napi étrendbe. Ezek az élelmiszerek inulint tartalmaznak, amely oldhatatlan rost. Amint a rost áthalad a testön és eljut a vastagbélig, elkezdi fermentálni a jó baktériumokba, amelyekre a testének annyira szüksége van. A rost felelős azért is, hogy hosszabb ideig telhetőnek érezze magát, így kevésbé valószínű, hogy elkényezteti magát olyan cukros kezelésekkel, amelyek nem olyan jók a testükhöz.

Természetesen erjesztett ételek

Helyezze a diétaba természetesen erjesztett ételeket. Néhány példa az ebbe a kategóriába tartozó ételek közül: kefir, káposzta, miso és savanyúság. A vastagbélben fermentálódó rostól eltérően ezek az ételek már erjedtek és tele vannak élő probiotikumoknak nevezett jó baktériumokkal. Vannak, akik probiotikus kiegészítőket szednek, de ez nem szükséges, ha természetesen elegendő erjedt ételt fogyaszt.

Tejsav élesztő

Adjon hozzá tejsav-élesztőt a napi étkezésekkel együtt öt-hét napig, amikor szüksége van a jó baktériumok fokozására. Dr. David Williams, az "Egészséges súly, egészséges szív: természetesen mindkettőt elérjünk" írója szerint a tejsav élesztője ugyanúgy viselkedik, mint a fermentált ételek. Ez az élesztő extra mennyiségű tejsavat termel, amely megakadályozza a rossz baktériumok növekedését az alsó bélben, miközben lehetővé teszi a jó baktériumok szaporodását. Ezt a terméket különféle gyártók ízléses ostyájában kaphatja meg.

Források (1)