Alkalmasság

A lungezés legjobb módja a térdének fájása nélkül

Az állcsontok alatt elengedhetetlen, hogy térdét a boka felett tartsuk.

Az ejtőernyőket gyakran az egyik legmegfelelőbb test alsó testének nevezik, de ha helytelen formában végzik el, az ismétlődő mozgás és a túlzott terhelés tönkreteheti térdét. Ennek elkerülése érdekében tanulja meg a megfelelő testmozgás formáját azáltal, hogy az alapvető előremenő lábakkal kezdődik, csak a testsúlyával. Miután elsajátította ezeket, lépjen tovább a kihívásokkal teli fajtákhoz.

Izmok és ízületek

Az ebédlők elsősorban a combok elülső részén működnek a négykerekű ülésen, különösen akkor, ha az edzés során kicsi lépéseket tesznek előre. Ha nagy lépéseket tesz előre, akkor nagyobb hangsúlyt fektet a lábszár hátulján található hátrányokra. A fenék vagy a fenék szintén összekapcsolódik az edzések során. Az ebben az összetett gyakorlatban a csípő és a térd az ízületek. Ez utóbbi négy csontból készül, és a környező izmokat és szalagot használja mozgás és stabilitás biztosítására.

A Lunge gyakorlat

Az téglák megtévesztően egyszerűnek tűnnek, ám ezeknek többük van, mint szemmel való találkozás. Ezért a legjobb, ha a gyakorlatot tükör előtt hajtja végre, hogy figyelemmel kísérhesse formáját. Kezdje egyenes helyzetben, lábait vállszélességben, a hátát egyenesen és az abs végét összehúzva. Lélegezzen be, majd lépjen előre az egyik lábával. Hajlítsa mindkét térdét, és engedje le a csípőjét a padlón. Amikor a térd 90 fokkal meg van hajlítva, és a hátsó térd közel van a talajhoz, nyomja le az első sarokon, és lélegezzen ki, amikor visszatér a kiindulási ponthoz. Ezután ismételje meg a mozgást a másik lábával.

Helyes Lunge forma

Az alvások során elengedhetetlen, hogy az első térded a boka felett maradjon, és a lábával azonos irányba mutatjon. Ha a térd túlmutat a lábujjain, vagy más irányba mutat, akkor elveszítheti az egyensúlyát, vagy ízületi károkat okozhat. Húzza a hasa gombját a gerincére, hogy bekapcsolja az abs és a test stabilizálását. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy néz előre, és kissé nyomja ki a mellkasát, hogy a háta egyenes maradjon. A térd legalacsonyabb pontján a térdét 90 fokkal le kell hajlítani. Kerülje el, hogy mélyebben mutasson, vagy nem elég mélyre, mivel ez megsérülhet a térdízületén. Ez azt is megakadályozza, hogy az izmokat a lehető leghatékonyabban működtesse.

Növeli a kihívást

Miután elsajátította az alapvető első lungeket, haladjon a sétáló, hátrameneti, oldalsó és lunges lábakkal az Ön előtt vagy mögött lévő platformon. A nagyobb kihívás elé állításával a súlyokat tartsa a kezében. A kombinált gyakorlatok nagyobb kihívást is jelenthetnek. Például kombinálja a súlyzó lungeit oldalirányú vagy elülső emelésekkel, vállprésekkel vagy bicepsz göndörökkel. Függetlenül attól, hogy melyik lunket csinál, mindig ügyeljen arra, hogy a lábad térdét a boka, ne a lábujja fölött tartsa.