Alkalmasság

A legjobb módszer a 50 font gyors lefogyására

A súlycsökkentésről szóló döntés meghozatala a legfontosabb lépés.

Pixland / Pixland / Getty Images

A fogyás kihívást jelent, függetlenül attól, hogy hány fontot kell letennie. Sok ember számára nagyon erős a kísértés a diétahöz és a nem tesztelt kiegészítőkhöz fordulni. A gyors javítások azonban időnként veszélyesek és általában kudarcot vallnak. Az egyetlen intelligens és biztonságos módszer a 50 font lefogyására az, ha ezt fokozatosan, kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend és testgyakorlás betartása után végzi el. Hasznos lehet egy táplálkozási szakemberrel vagy egy támogató csoporttal való együttműködés.

Kezdje egy ellenőrzéssel

Mielőtt bármilyen súlycsökkentési tervet elkezdene, keresse fel orvosát rutinszerű egészségügyi ellenőrzésre. Ha legalább 50 font van túlsúlyban, akkor a testsúlyán kívül más egészségügyi kihívásokkal is járhat, amelyeket orvosa kezelni fog. Az elhízás a magas vérnyomás, a II. Típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője, tehát a súlycsökkentési célja fontos. Egészségügyi szakember tanácsot adhat arra, hogyan kell biztonságosan teljesíteni, anélkül, hogy egészségét veszélyeztetné.

Vágj kalóriát

A különféle súlycsökkentő könyvek és étrend-tervek állításai ellenére, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet 2013. évi jelentése szerint a kalória csökkentése az egyetlen biztos módszer a tömegcsökkentési célok elérésére. A jelentés összehasonlítja a 77 tanulmányt és a különféle súlycsökkentési rendszereket, ideértve a különféle alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és vegán étrendeket, és arra a következtetésre jutott, hogy összehasonlíthatóan hatékonyak a fogyásban, mindaddig, amíg a kalória korlátozása fennmarad. Azt javasolja, hogy a napi teljes napi bevitel 1200-1500 kalóriát tartalmazzon a nők számára, és napi 1500-1800 kalóriát a férfiak számára.

Gyakorold gyakrabban

A fogyasztás korlátozása a fogyás csak egy szempontja; gyorsabban fog lefogyni, ha növeli az aktivitását is. Ha inaktív vagy, kezdje hetente körülbelül 200–250 percig tartó, közepes intenzitású tevékenységekkel, például élénk séta, úszás vagy kerékpározás. Mindezt egyszerre akár 10 perces munkamenetekre bonthatja, ha ez a számodra a legegyszerűbb. Ezután egész nap rendszeres időközönként adjon hozzá rövid intenzív tevékenységeket, például lépcsőn felmászni, felfelé kerékpározni vagy az utcán kocogni. Az „American Journal of Health Promotion” -ben 2013. szeptemberben közzétett tanulmány szerint az ilyen típusú tevékenységek akár egy-két perces rövid megszakításai az idő múlásával jelentős súlycsökkenést jelentenek.

Legyél türelmes

A fogyás képlete egy egyszerű egyenlet; egy kilót veszít, ha 3500 kalóriát éget el többet, mint amennyit fogyaszt. Számos tényező befolyásolja a kalóriák elégetésének sebességét, ideértve az életkorát, magasságát, testtömegét és nemét. Például egy 35 éves nő, amelynek súlya 132 font, a legtöbb tevékenység során körülbelül 15 százalékkal kevesebb kalóriát éget el, mint egy 55 éves férfi, aki súlya 200 font. A tanulmányok szerint ésszerű a hat hónapon belül 10-25 font fogyás, de mindenki más. Maradjon a diéta és rendszeres testmozgás mellett, növelve az edzés mennyiségét és intenzitását, amikor lefogy és egyre jobban illik, és a fontnak el kell fogynia.

Források (1)

  • Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola Teljes útmutató a fitneszről és az egészségről; Barbara Bushman, PhD., Szerkesztő