Alkalmasság

A legjobb módszer a zsírtalanításhoz edzés, aerobik és étrend felhasználásával

A kardió segít elégetni a zsírt.

Pixland / Pixland / Getty Images

Az étrend megszállott kultúrájában nehéz nem kísértetni olyan súlycsökkentő termékekkel és étrenddel, amelyek könnyű és gyors zsírégetést ígérnek. De az ilyen típusú divatos étrend, tabletták és felszerelés csak ideiglenes megoldást kínál a krónikus súlyproblémájára. A zsírtalanítás legjobb módja a rendszeres testmozgás, amely magában foglalja a testmozgást és az aerobikot, valamint az egészséges, kiegyensúlyozott étrend.

Fogyás

Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Elveszíthet egy-két kilót egy héten, így napi 500–1000 kalóriát jelenthet a kalóriahiány. A legjobb módja ennek a hiánynak az létrehozása, ha kevesebb kalóriát eszik, és növeli a fizikai aktivitását. Amikor megpróbálja elveszíteni a zsírt, ne veszítse el hetente több, mint 2 kilót. Ha ennél többet veszít, akkor valószínűbb, hogy az izom és a víz, nem pedig a zsír veszít.

Súlyzós edzés

Az öregedéssel az izomtömeg csökken, és helyébe a zsír lép. A súlyzós edzés segít az izmok újjáépítésében és a testzsír csökkentésében. A kiegészítő izom javítja a kalóriaégetést. A súlyzós edzési tevékenységek magukban foglalják a súlyemelést, a test ellenállás gyakorlatokat, például a pushupokat és a situpokat, valamint az ellenállás szalagok használatát. Egy jó edzésnek ki kell terjednie az összes fő izomcsoportra - karok, vállak, mellkas, has, hát és a lábak -, és 12 ismétlés után megfáradnia az izmot. Az eredmények eléréséhez nem kell órákat töltenie az edzőteremben; csak hetente két-három napra van szüksége körülbelül 20-30 percre.

Aerobic

A zsírtalanításról az aerob testmozgás működik a legjobban. A „Journal of Applied Physiology” című 2012. évi tanulmány összehasonlította az aerob testgyakorlás zsírégető hatásait a súlyemelő edzés képességével egy elhízott személyek csoportjában. A tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgás több zsírt éget el, mint önmagában a súlyzós edzés. A hetente öt napon belül legalább 30 percig tartó közepes intenzitású aerob testmozgást kell végeznie - eleven sétát vagy kerékpártúrát. De ha aktivitását napi 60 percre növeli, javíthatja a zsírégetést.

Diéta

A MayoClinic.com szerint az étrend nagyobb hatással van a zsírégetésre, mint a testmozgás. Tehát, ha el akarja veszíteni ezeket a kilókat, kiegyensúlyozott étrendet és kevesebb kalóriát kell ennie. Ha ételeit az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítja, csökkentheti a kalóriabevitelt és kielégítheti étvágyát. A teljes rosthoz még több teljes kiőrlésű szemet is tartalmaznia kell, amely lelassítja az emésztést és csökkenti az éhínséget. A fehérjeválasztéknak soványnak és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, ideértve több baromfit, tenger gyümölcseit, marhahúst, sertésborda és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ezenkívül korlátoznia kell a magas cukor- és zsírtartalmú ételek bevitelét, például szóda, sütemény és chips; az ilyen típusú ételek táplálkozási érték nélkül töltik ki a kalóriakvótát.

Források (2)