Alkalmasság

Hogyan csinálj egy víz Zumba edzést

Hogyan csinálj egy víz Zumba edzést



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vigyázzon a medencére egy Zumba edzéssel.

Thinkstock / Comstock / Getty képek

A Zumba edzés latin zenét és táncmozdulatokat használ a fitnesz célok eléréséhez. A Zumba edzés medencébe vonása új szintű fitnesz előnyt jelent. A vízállóság növeli azt az munkát, amelyet az izmainak minden táncmozgáshoz elvégezniük kell, és tompítja az izületeket is, csökkentve az egyes mozdulatok potenciálisan káros hatásait.

1.

Öltözz megfelelően. Vásároljon fitnesz fürdőruhát vagy vízi sportkardot, amely alacsony vágású lábakat kínál és támogatást nyújt a testének a szigorú edzéshez a medencében. Kipróbálhatja a szokásos versenyruhákat is, de a divatos bikiniben való megjelenés nem fog segítséget nyújtani egy igazi edzéshez. Védje lábait a durva medencepadlótól medencecipővel.

2.

Maradj hidratált. Helyezzen egy üveg vizet a medence szélére. Képzze meg magát, hogy minden dal után hosszú italt vegyen. A vízi edzések megkönnyítik az ivás elfelejtését, de fontos, hogy elkerüljük a kiszáradást a Zumba edzés alatt.

3.

Lazítsa meg az izmokat az oktató mozdulatainak követésével a bemelegítő dalon, amelynek közepes tempóban kell lennie. Próbáljon előre és oldalirányban mozogni, és karját söpörni, hogy izmai melegedjenek és készen álljanak. Ha kezdő osztályban vagy, az oktatónak meg kell ismertetnie az alapvető technikákat és mozdulatokat, mint például a salsa, a reggaeton vagy a cumbia.

4.

Építse meg az edzését magasabb intenzitással, magmozgásokkal. A víz ellenállása miatt mozgásait a Zumba szárazföldi tempó csaknem felével lelassítja. Az ellenállás növelése érdekében tegye össze az ujjait, miközben mozognak a vízen. A Zumba táncmozdulatok mellett a vízi aerobik mozdulatokat is beillesztheti, például az elülső rúgásokba és a magas térdbe, hogy növelje az edzést.

5.

Körülbelül 12 dal vagy 30-60 perces edzés után hűtsön le. A hűvös dalok lehetnek jazz vagy talán egy latin ballada. A lehűlés részeként lépjen a medence szélére, és végezzen nyújtásokat. Nyújtsa ki az összes főbb izomcsoportot, beleértve a bicepsz, a tricepsz, az abszorpciót, a sztringeket, a quadokat és a borjúizmakat. Amikor elhagyja a medencét, folytassa az ivóvíz kiszáradását.