Alkalmasság

Mit csinál a kötél hullámzása a fitnesz érdekében?

A nehéz kötelek hullámzása a kondicionáláshoz rutin, amelyet profi sportolók és azok, akik hatékony, teljes test edzést élveznek. Harci kötelekként is ismertek, amelyek eszközöket jelentenek a test erejének, erejének és kitartásának megtámadására. Más gyakorlatok bevonása a kötélgyakorlatok között hatékony módszer egy igényes áramkör-edzés létrehozására.

A kötélhullámzó gyakorlatok előnyei

Harci kötelekkel minimális idő alatt eredményes edzést kaphat. Húsz percig tartó kötélhúzási gyakorlatok rengeteg minőségi gyakorlatot nyújtanak. Mivel gyakorlatilag korlátlan számú kötélgyakorlat van kipróbálható, minden alkalommal friss, új edzést vehet igénybe. Több testmozgás is végezhető egyetlen edzés során, lehetővé téve az edzésidő hatékony felhasználását. A gyakorlatokat brutálisan intenzív módon lehet elvégezni a legfelsõbb állapotban lévõk számára, vagy tompított formában a kezdõk és a sérülésekbõl felépülõk számára.

Kötél váltakozó hullám gyakorlat

Az összes edzés-előkészítést úgy végezzük, hogy a kötelet a középpontjában rögzítjük, mindkét végét megnyújtjuk, és egymáshoz párhuzamosan fektetjük. A rögzítési pontnak elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a kötél szilárdan a középpontjában maradjon. Az edzéshez vegye fel a kötél mindkét végét, álljon lábát egymástól vállszélességben, kissé hajlítsa meg térdét, és húzza meg a kötelet feszesen. Alternatív megoldásként mozgassa karját felfelé és lefelé, hullámokat küldve a kötélen. Próbáljon a köteleket a talajtól távol tartani, miközben elfordítja őket. A karok és a vállak hatékonyan működnek, összekapcsolva a hát és az izmokkal.

Kötél kettős karos csapás gyakorlat

Ez a gyakorlat a karjait, a vállait, a magját és a lábait fogja össze. Először álljon úgy, hogy a lábait vállszélességben helyezze el egymástól, és tartsa testét egyenesen, miközben feszesen húzza a köteleket. Emelje fel mindkét kötelet, amennyire csak lehetséges, egyenesítse ki a lábát, és nyújtsa fel a lábujját. Mindkét kötelet egyidejűleg csavarja le a föld felé, a karjait engedve és a lábaival guggoló helyzetbe engedve, de a felső testet tartva. Miután lefelé fordult, emelje meg újra karját és testét magas helyzetbe.

Kötélfogó dobás gyakorlat

A magizmok minden bizonnyal meg fogják érezni a kötélfogó dobási gyakorlatát. Először álljon úgy, hogy a lába vállszélességben van egymástól. Felfelé állítva tartsa lazán a köteleket lazán, a végük felfelé mutatva. Vigye mindkét kötelet bal oldalára, de derékával balra fordítva. Emelje fel mindkét karot felfelé ívelve a középpont felé, miközben a felső testet egyidejűleg derékig forgatja. Az ív magas pontja a mozgás közepén van. A középpont mentén engedje le a karjait egy íven a jobb oldal felé, miközben a derekja továbbra is forog. Fordított irányok, ha mindkét kötél vége a jobb oldalon van. Folytassa előre-hátra egy állandó mozgással, tartva a kötelet annyira feszesen, hogy a test mozgásával előre-hátra hullámosodjon.

Források (1)

A szerzőről

Dawn Lindy Roberts régóta fitnesz és természetes egészségvédő és író. Bölcsészettudományi diplomával, a Better Bones építés tanúsítvánnyal rendelkezik, és az Arizonai Egyetemen tanúsítja a Csont Ösztrogén Erő Képzés tanúsítását. Ezen felül 2014-ben kitölti az AFPA fő táplálkozási tanúsítását.