Alkalmasság

Víz és sport PT gyakorlatok

A sportolók visszatérhetnek formájába a medence gyakorlatokkal.

Thinkstock / Stockbyte / Getty képek

A fizikoterápia, vagy a PT rehabilitálja a sérült embereket a munkához, sporthoz és a napi funkcionális tevékenységekhez. A Sports PT arra koncentrál, hogy a sportolók visszatérjenek a sporthoz, megnövekedett erővel, kitartással és rugalmassággal a tőlük megkövetelt szinten történő teljesítés érdekében. A Sports PT hidroterápiát is alkalmaz, amely medencevíz-gyakorlatok a sérült ügyfelek rehabilitációjára. A vízben végzett gyakorlatok javítják a fitneszt és segítik a jövőbeni sérülések megelőzését.

Medence jogging

A medence mellett kocogás a járdán történő futás alacsony hatású alternatívája. A medence úszóképessége ellenállást teremt ahhoz, hogy lábaival le tudjon nyomni a vízre, és utánozza a futó tevékenységet. A medence kocogáshoz a derekát viselő, úszó eszköz segítségével lehet úszni. Próbáld ki úgy, ha egy vízszintes testtartást teszel a vízben, kissé előrehajolva a medence felé. Hajlítsa mindkét térdét 90 fokos szögbe; nyújtsa ki az egyik csípőt úgy, hogy a lábát lefelé és mögötte nyomja. Kerülje el, hogy a lábad előtted kerüljenek, mivel ez kerékpáros tevékenységet okoz, és a futáshoz kevésbé hatékony. Növelje az edzések intenzitását úgy, hogy 30 másodpercig keményen fut, majd ezt követően 30 másodperccel könnyedén fut, 10-szer. Tartalmazzon egy 5-10 perces bemelegítést és lehűtést.

Medence pushups

A sportolók pushups-eket tehetnek a medencében, hogy fejlesszék a test felső részét. Ez a gyakorlat az egyéni képességeknek megfelelően módosítható. Kezdje úgy, hogy a medence fala felé nézzen, mindkét kezével lehajtva, a fedélzeten, kissé szélesebb, mint a vállszélesség. Tolja le a testét, hogy felemelkedjen a medence felől; szünet és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, vagy amíg kimerül. Növelje az edzés nehézségét azáltal, hogy testét többet emelje ki a vízből.

Legrúgások

Erősítse meg a has hasi izmait, a lábait, és váltakozó lábrúgásokkal edzje meg egyensúlyát. Álljon mellkasmagasságú vízben a medence falához közel, hogy támogassa, ha szükséges. Zárja össze a hasi izmait, miközben magasan állsz, karoddal egyenesen az oldalaid felé. Rúgd ki a bal lábad egyenesen a teste elõtt. Térjen vissza a kezdéshez, és ismételje meg a jobb lábával. Végezzen el 10-15 ismétlést oldalanként, vagy amíg a fáradtság be nem lép. Ismételje meg a két-három készletet.

Vezetőszár

A medencében lévő tüskék jobban megbocsáthatnak a fájdalmas fájdalmak miatt, a felhajtóerő hatása miatt. Végezze el ezt a gyakorlatot magas vízben állva, derék szintjén vagy közvetlenül a mellkas alatt. Vigyázzon egy határozott álláspontra úgy, hogy a bal lábad néhány láb legyen a test előtt és a jobb láb hátsó. Feszített hasizmokkal lassan engedje le a hátsó lábat a medence padlója felé. Az első térd nem terjedhet a lábujjainál. Ismételje meg 10-szer vagy addig, amíg ki nem fárad, és kapcsolja be a lábakat. Növelje a testmozgás nehézségeit azáltal, hogy mindkét kézben lebegő súlyt tart, és egyenesen lefelé nyomja a vízbe, miközben belekeveredik.