Alkalmasság

Víz-aerobik órák

Bármely életkorú és fitneszszintű ember élvezheti a víz-aerobikot.

Képforrás / Photodisc / Getty Images

Függetlenül attól, hogy fiatal vagy idős, túlsúlyos, fájdalmak vagy fájdalmai vannak, vagy csak fel akarja fűzni az edzést, a víz-aerobika meg tudja csinálni a trükköt. Az egészségének javítása mellett az is, hogy hetente legalább 150 perces mérsékelt víz-aerobikot végezzen, élvezetes társadalmi lehetőséget is kínál, mivel ez egy csoportos edzés. Keressen órákat a helyi edzőteremben vagy rekreációs központokban.

A víz-aerobik előnyei

A víz-aerobika hatékonyan tonizálja és erősíti az izmait, mivel a víz ellenállása tizenszer annyira nehéz, mint a levegő. A vízben történő testmozgás kalóriákat is éget; egy 160 fontos ember kb. 402 kalóriát éget el egy óra víz-aerobikkal. A vízben gyakorlás egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy a felfelé irányuló erő vagy a felhajtóerő 90% -ig kiküszöböli a gravitációs erőt. Ez minimalizálja az ízületekre gyakorolt ​​hatást, és a víz-aerobikot alkalmassá teszi azok számára, akik sérülésektől és olyan körülményektől, mint például ízületi gyulladás. Az is előnyös azok számára, akik alternatív kardio edzéseket keresnek, mint például az alacsonyabb hatású edzés.

A kezdeti bemelegítés

Csakúgy, mint egy szárazföldi edzés, a víz-aerobik órának mindig bemelegítéssel kell kezdődnie. Ezzel a vér áramlik, a vízhez hozzászokik, előkészíti a testét az elvégzendő munkához, és csökkenti a sérülések kockázatát. Végezze el a melegítést álló mély vízben, kezdve úgy, hogy körülbelül öt percig jár a helyén, miközben előre-hátra pumpálja a karját. Tartalmazza a gyakorlatokat, például a fejforgásokat, a kar köröket, a vállakat, az ugró emelőket és a lábemelőket. Ezután enyhén nyújtsa ki a rugalmasság előmozdítása érdekében, az izmokat megcélozva, amelyeket az edzés fő részében fogsz használni.

Gyakorlatok vízben

A víz-aerobik osztály fő része körülbelül 30 percet vehet igénybe, és magában kell foglalnia a kardiovaszkuláris és tonizáló gyakorlatok kombinációját. Gondoljon a komlóra, az ugrásokra és a síelési mozgásokra és olyan gyakorlatokra, mint például a bicepsz göndör, a súlyzó lenyomása, a hamstring göndör, a tricepsz visszarúgása, az első és az oldalsó emelések, valamint a lábfelvonók. Ha további ellenállást szeretne, használjon víztartozékot, például hab súlyzót, heveder kesztyűt vagy gumi csukló vagy boka köröket. A további úszóképesség és a nagyobb mozgástartomány eléréséhez használjon kickboard-ot, vízszalagot vagy tésztát. Fejezze be az edzést azáltal, hogy lehűti a bemelegítéshez hasonló módon.

Víz-aerobik biztonsága

Mielőtt elkezdené a víz-aerobikot, konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha már létezik egészségügyi állapota vagy sérülése. Az edzést fokozatosan fokozatosan fokozza. Menjen a saját tempójában, és ahogy a fizikai fitnesz javul, lassan emelje fel az ütemét az intenzitás növelése érdekében. A kezdők derék szintű vízben kezdhetnek, míg a középhaladó edzők aerobikot végeznek mellkasi szintű vízben. Ha fejlett fitnesz szintű, edzjen mély vízben, ahol a lábad nem érnek az aljára. Mélyvízben úszószíjat viselhet. Viseljen vízcipőt a további vontatáshoz, és füldugót, védőszemüveget és vízsapkát használjon, hogy a klórozott vizet ne érje el fül, szem és haj. Ha szabadtéri medencében edz, akkor ne felejtse el használni a fényvédőt.