Alkalmasság

Víz-aerobik gyakorlatok időseknek

Amikor kiválaszt egy aerobik órát, tegyen fel kérdéseket, és válasszon egyet, amely megfelel az Ön képességi szintjének.

Thinkstock / Stockbyte / Getty képek

Sztereotípiának tűnhet, ha az időseknek javasolunk víz-aerobikot vagy víz-alapú gyakorlatokat, ám ennek nagyon jó oka van. A vízi testmozgás csökkenti az ízületek és az izmok terhelését, ezáltal az edzések kényelmesebbé válnak krónikus fájdalmak és fájdalmak esetén. Ha csak a víz-alapú fitneszről indul, akkor érdemes időt fordítani arra, hogy legalább néhány tanfolyamon részt vegyen egy képzett oktatóval. A kezdő osztályok általában egyensúly- és mozgástartási gyakorlatokkal kezdődnek, majd továbblépnek az aerob és erősítő edzés gyakorlatokhoz.

Mielőtt belemerülne

Mielőtt elkezdené a víz-aerobikot, elengedhetetlen néhány egészségügyi és biztonsági intézkedést megtenni. Mint minden időskorú testmozgás esetén, fontos, hogy először orvosa rendben legyen, hogy elvégezze a víz alapú testmozgást. A vizes alapú testmozgás általában a legbiztonságosabb testmozgás egyik formája azok számára, akik mozgássérültek vagy krónikus fájdalmakkal küzdenek, ám mindenképpen érdemes megbeszélnie orvosát az esetleges problémáival kapcsolatban. Lehet, hogy orvosa megadja az Ön számára elfogadható és nem elfogadható mozgások listáját. Ha készen áll az indulásra, fontolja meg egy pár tisztességes futófelületű vízcipő vásárlását, amely megakadályozza a csúszást és esést a medence fedélzetén. Mindig különös óvatossággal járjon, amikor bemegy és kijut a medencéből, és ne mossa a mellkasmagasság feletti vizet, hacsak nem bízik az úszási képességeiben.

Összpontosítás a mozgástartományra

A kezdőknek tervezett osztályban számíthat sok időt arra, hogy mozgástartási gyakorlatokra összpontosítson, amelyek célja a végtagok, a fej és a csomagtartó könnyebb mozgatása. Például végezhet karköröket és vállgörgetéseket, hogy növelje a nyaka és a válla váltakozási tartományát. Lehet, hogy időt is tölt a medence oldalán tartva, miközben minden lábát feszítésre emeli. Az ilyen egyszerű gyakorlatok szintén hozzájárulhatnak az egyensúly javításához - ez sok aggódó ember számára sok aggodalomra ad okot. Ezekben a kezdő órákban az oktató a mély légzés technikáira és néhány szelíd nyújtásra is koncentrálhat.

Aerob tevékenység hozzáadása

A középkategóriába való belépéskor valószínűleg továbbra is mozgáshatású és nyújtó gyakorlatokat fog végezni. Ezenkívül az oktató valószínűleg elkezdi beépíteni az aerob gyakorlatokat, vagy azokat a gyakorlatokat, amelyek gyorsabban dobognak a szívedre, és javítják a szív- és érrendszeri egészségüket. Lehet, hogy oktatója átjárja a vizet a medence sekély végének egyik oldaláról a másikra, "fut" a helyére, vagy futófelület vizet állít fel a pulzus emelése érdekében.

Erősebbé válás, a szív- és érrendszeri egészség javítása

A víz alapú testmozgás az izmait keményebben dolgozni kényszeríti, mivel a víz természetesen több ellenállást teremt. Egy fejlett víz-aerobik osztályban ezt az ellenállást még jobban kihasználják. Ha részt vesz egy haladó osztályban, várhatóan végezzen néhány ellenállás-edzési gyakorlatot a nyújtás, az egyensúly, a mozgástartomány és a kardio edzés mellett, amelyet már elemi osztályokban végzett. Az ellenállás edzés nem csak a fiatalok számára alkalmas és megfelelő; ajánlott egy rendszeres testmozgás program részeként minden életkorú ember számára. Lehet, hogy tart egy pár aqua súlyzót, és elvégezheti a bicepsz göndörét vagy a váll emelését a karok és a vállad hangosításához, vagy köthet egy tésztát egyetlen láb körül, és rúghatja azt a lábát előre és hátra, hogy megerősítse a lábad izmait. Használhat egy kickboard-ot is, hogy elszigetelje a lábad izmait úszás közben, vagy a test egyik oldaláról a másikra söpörje le a testét, hogy megerősítse a mag izmait.