Sport

Jó-e a víz-aerobika a szakadt meniszkuszhoz?

A víz-aerobik segíthet a gyógyulásban egy szakadt meniszkusz után.

Thinkstock / Comstock / Getty képek

A meniszkusz különféle módon szakadhat meg, de a könnyek általában traumás események miatt fordulnak elő, például sport közben rosszul ültetett láb vagy tompa térd trauma. A szakadt meniszkuszt kísérő fájdalom, merevség és gyengeség drasztikusan befolyásolhatja mindennapi életét. Szükség esetén műtéttel és fizikoterápiával együtt a víz-aerobik program segítségével meggyógyulhat a szakadt meniszkusz. Mivel a víz alapú testmozgás csekély hatással van, elegendő edzést kaphat, hogy megnövekedett erőt és kitartást érjen el.

A víz-aerobik előnyei

A víz-aerobika hatalmas előnyöket kínál a térd rehabilitációjához és megerősítéséhez egy szakadt meniszkusz után. Mivel képesek edzeni, és jelentősen csökkent a térdre gyakorolt ​​hatása, a vízben olyan tevékenységeket végezhet, amelyeket szárazföldön nem végezhet. Emellett a csökkentett hatás miatt kevesebb fájdalmat fog tapasztalni, és elkezdi felkészíteni a lábát az intenzívebb hagyományos gyakorlatokra. Ezen előnyök mindegyikével valószínűbb, hogy ragaszkodni fog a testmozgáshoz, és hamarosan visszatér a térdéhez. A fűtött medencék a sérülést követő első 72 órában is megkönnyebbülést biztosítanak a keringés fokozásával és a megnövekedett mozgástartomány elősegítésével. A túlsúlyos emberek gyakran élvezik a legnagyobb enyhülést a víz-aerobik miatt, mivel a vízben való felhajtóképességük enyhíti a nyomást és a fájdalmat, amelyet a vízből járáskor vagy edzéskor éreznek. Például valaki, aki súlya 240 font, csak körülbelül 50 fontot kell feltennie, amikor a vízben van. Mivel a víz körülöleli és védi, a medencéből végzett gyakorlatokhoz képest kevesebb esés és sérülés kockázata lesz.

Példák a gyakorlatokra

A szakadt meniszkusz elszenvedése után meg kell erősítenie a térdízületét és a környező lábizmakat, valamint növelnie kell a térd mozgási tartományát a további szövődmények megelőzése érdekében. Indítsa el a medence mélyebb végénél legalább egy láb vizet alatta, hogy szabadon mozoghasson, anélkül hogy megérintette a medence alját. A térdszövetek felmelegítéséhez lassan folytasson vizet, először úszó eszközzel, hogy csökkentse az erőfeszítés mértékét. Ezután, miközben ellenértékként tartja az úszó eszközt, végezzen egy sor gyakorlatot, beleértve a szelíd térdrúgásokat, a felvonulásokat és a hátsó fenékrúgásokat. Haladjon 10 ismétléstől 40-ig, vagy mindaddig, amíg képes elviselni az edzést anélkül, hogy jelentősen megnövekedett fájdalom. A víz sűrűsége ellenáll ezeknek a gyakorlatoknak, és segít hatékonyan erősíteni a térdét és a környező izmokat.

Megnövelt intenzitás

Miután felépítette toleranciáját az alapvető gyakorlatokkal, lépjen tovább az intenzívebb gyakorlatokra. Használjon evezõlapot a testsúlyának kiegyenlítéséhez, és óvatosan rúgjon a medence egyik oldaláról a másikra, szükség szerint szünetet tartva. Haladás a sétától a könnyű kocogásig a sekély végén, lehetővé téve a lábad számára, hogy alig érintsék meg a medence padlóját, hogy elkerüljék a túl sok ütést. Befejezze az egyes edzéseket mozgástartományban, amely a szakadt rutin nagyon fontos és hatékony eleme egy szakadt meniszkusz után. Álljon hátrafelé a medence falának a sekély végén, és próbálja meg lassan kiegyenesíteni térdét, amíg az a falhoz nem süllyed. Ismételje meg 10-szer, 30 másodpercig tartva a végtartományon.

Mikor kell szakmai segítséget kérni

A szakadt meniszkusz után nagy valószínűséggel látnia kell orvosát és gyógytornászát. A sérülést követő első 2 hónapban az akut szakaszban részesülhetnek a fizikus terapeuta által vezetett gyakorlatok és szabályok. Egyes esetekben orvosa műtétet javasolhat a sérült szövetek kijavításához, a meniszkusz kicseréléséhez vagy a sérült szövetek kitisztításához, ami befolyásolhatja a hosszú távú eredményeket. Forduljon orvosához súlyos fájdalom vagy bármilyen olyan probléma miatt, amely megakadályozza, hogy teljes mértékben részt vegyen a napi tevékenységeiben.

Források (1)