Alkalmasság

Víz-aerob edzések és fitnesz edzések

A vízi aerobik megkönnyíti a heti 150 perc edzést.

Képforrás / Photodisc / Getty Images

Tudod, hogy jobb formában akarsz lenni, de valami mindig visszatartotta Önt attól, hogy olyan fittré váljon, mint szeretné. Jó hír, legyen az életkor, fogyatékosság, súly, ízületi fájdalom, képesség vagy agilitás korlátozott. A vízi aerob edzések egyszerű, kényelmes, alacsony hatású fitnesz rutinot kínálnak, szinte bárki megteheti. A heti ötször mindössze 30 perces aktivitással élvezheti a nagyobb egészség és életerő előnyeit. Nincs szükséged különleges atlétikai tehetségre, csak adj hozzá vizet.

Először keressen egy osztályt

Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttek hetente kb. 150 perc körül mérsékelten edzjenek. A vízi aerob órák szórakoztató és egyszerű edzésprogramjukkal megkönnyítik ezen iránymutatások betartását. Az osztályok széles körben elérhetők, és a közeli tornatermet vagy rekreációs központot megtalálnia kell, mint amennyit kínál, ha beírja a „víz-aerobikot” a számítógép keresőjébe. A legtöbb vízi aerob munkamenet fél órát futtat, és csak a fürdőruhát és a törülközőt kell elhoznia.

Mi várható

A tipikus 30 perces víz-aerob osztályok általában öt perces bemelegítést és hűtést és 20 perces erőteljes testmozgást kínálnak. Egy oktató végigvezeti Önt egy sor mozdulatsoron, melyeket egy vagy mindkét kezével felállva vagy a medence oldalán tartva hajt végre. A tipikus mozgások között szerepel a futóvíz, az oldalsó kanyarok, a tollak, az ollók és a pedál. A mozdulatokat egymás után hajtják végre, ezáltal létrehozva az alacsony intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást.

A víz mágikus ereje

Még akkor is, ha nem vagy különösebben kecses vagy atlétikailag hajlamos, előfordulhat, hogy olyan dolgokat csinál a medencében, amelyeket soha nem tudott volna megtenni a szárazföldön. Hirtelen lehetséges olyan gyakorlatok, mint a lunges és guggolás. Ez a víz varázslatos ereje. Ahogyan az Amerikai Testnevelési Tanács elmagyarázza, a földön 90 százalékkal többet mérünk, mint a vízben. Minél könnyebb és élénkebb vagy, annál könnyebben mozoghat kellemetlenül. Még a kezdők is általában úgy találják, hogy 30 perc edzést nehézség nélkül elvégezhetnek.

Készítse el saját vízi edzését

Bármikor, amikor úszómedencében tartózkodik, saját vízi aerob fitnesz edzést készíthet. A derék tetejénél nem magasabb vízben állva végezzen egy sor oldalhajlítást, rúgást és a kerékpár pedálját egymás után, anélkül, hogy a szünetek között lennének. Lassabban fog mozogni a vízen, mint a szárazföldön. Nyolc oldalsó rúgás csaknem egy percet vehet igénybe. Ne felejtse el melegíteni és lehűteni öt percig enyhe nyújtással, és mielőtt bármilyen új edzésprogramot megkezdené, kérdezze meg orvosát.