We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hajlítsa meg térdét, és gyakorolja a labdát.
Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images
Ha itt az ideje a hasi edzéshez, érdemes megtenni, hogy leereszkedsz a földre, és összetörni fogsz. Szinte végtelen választékot talál, amelyek közül néhány gépeket vagy szabad súlyokat igényel, bár a legtöbb testtömeg-gyakorlat. A sok roppantás közül néhányat találsz, amelyekben térdét behajlítasz, mások pedig egyenes lábakkal.
Próbálja ki a Bent-Tnee Crunch-ot
A térdét általában hajlítva tartja, hogy összeroppant. Több tucat hajlított lábú roppant variációt végezhet, beleértve a hátán lévő rágcsálásokat is, lábait a levegőben, az oldalán, a hátát egy edzőgömbön vagy mozgás közben. Az alapgyakorlat a szokásos ütés, amelyet felfelé hajtanak végre, a lábukkal laposan a padlón és térdre hajlítva. Helyezze a kezét a feje mögé, húzza össze az abs-t, majd emelje le a fejét és a vállait a padlóról. Az irányítás alatt térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tartalmazza az egyenes lábú ropogást
Az egyenes lábú ropogások a ropogós család kisebb részét alkotják. Az egyenes lábakkal való összetörést úgy végezheti, hogy arccal felfelé feküdt a padlón, egyenes lábakkal, majd a felső testét mozgatja, ahogy a normál hajlított térdrésznél. Alternatív megoldásként feküdjön a hátán, emelje fel a lábait merőlegesen a padlóra, majd végezzen a törzsével a szokásos ropogó mozgást. Térd általában az utóbbi gyakorlat során kissé meg lesz hajlítva, de majdnem annyira nem lesz hajlítva, mint egy normál ütésnél.
Azonosítsa az izmokat
Lineáris összeroppantások - bármilyen ropogások, amelyek során a felsőtest közvetlenül a lábad felé mozog - célozzák meg a végbélizomzatot, és a ferdeket is. A csavaró ropogások fordított irányban működnek. Amikor felemeli a fejét és a válladat, majd elfordítja a törzset jobbra vagy balra. megcélozza a ferdeit, míg a rectus abdominis segíti a mozgását. Ezek az alapelvek érvényesek, ha térd hajlítást vagy egyenes lábú összetörést végez.
Do It Daily
Az az általános szabály, hogy az izomcsoportokat nem szabad edzeni egymást követő napon, nem vonatkozik a hasi izmokra, mivel ezek az izmok folyamatosan működnek a törzs stabilizálásában, miközben járunk, futunk, sőt ülünk. Ennek eredményeként, ha akarod, minden nap összeroppanthat. Len Kravitz edzéstudós azt javasolja, hogy hasi edzés közben nyolc ismétlést végezzen, öt-tíz gyakorlattól kezdve. Az edzést az idő múlásával is változtatnia kell, különféle gyakorlatokat végezve, hogy elkerülje a fitnesz fennsíkon történő elérését. Ebben a tekintetben a váltakozó hajlított térd- és egyenes lábak nyújtják a kívánt változatot.
Azt hiszem, tévedsz. Bizonyíthatom.
I congratulate, this thought has to be precisely on purpose
Elnézést, ez közbeszólt... Megértem ezt a kérdést. Beszéljük meg. Írj ide vagy PM-be.
Why do I have half of the text in a crooked encoding of some kind?
Nincs igazad. Write in PM, we will talk.
figyelemre méltó, nagyon vicces játék