Alkalmasság

A hajlított térd és az egyenes lábak összetörése

A hajlított térd és az egyenes lábak összetörése


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hajlítsa meg térdét, és gyakorolja a labdát.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Ha itt az ideje a hasi edzéshez, érdemes megtenni, hogy leereszkedsz a földre, és összetörni fogsz. Szinte végtelen választékot talál, amelyek közül néhány gépeket vagy szabad súlyokat igényel, bár a legtöbb testtömeg-gyakorlat. A sok roppantás közül néhányat találsz, amelyekben térdét behajlítasz, mások pedig egyenes lábakkal.

Próbálja ki a Bent-Tnee Crunch-ot

A térdét általában hajlítva tartja, hogy összeroppant. Több tucat hajlított lábú roppant variációt végezhet, beleértve a hátán lévő rágcsálásokat is, lábait a levegőben, az oldalán, a hátát egy edzőgömbön vagy mozgás közben. Az alapgyakorlat a szokásos ütés, amelyet felfelé hajtanak végre, a lábukkal laposan a padlón és térdre hajlítva. Helyezze a kezét a feje mögé, húzza össze az abs-t, majd emelje le a fejét és a vállait a padlóról. Az irányítás alatt térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tartalmazza az egyenes lábú ropogást

Az egyenes lábú ropogások a ropogós család kisebb részét alkotják. Az egyenes lábakkal való összetörést úgy végezheti, hogy arccal felfelé feküdt a padlón, egyenes lábakkal, majd a felső testét mozgatja, ahogy a normál hajlított térdrésznél. Alternatív megoldásként feküdjön a hátán, emelje fel a lábait merőlegesen a padlóra, majd végezzen a törzsével a szokásos ropogó mozgást. Térd általában az utóbbi gyakorlat során kissé meg lesz hajlítva, de majdnem annyira nem lesz hajlítva, mint egy normál ütésnél.

Azonosítsa az izmokat

Lineáris összeroppantások - bármilyen ropogások, amelyek során a felsőtest közvetlenül a lábad felé mozog - célozzák meg a végbélizomzatot, és a ferdeket is. A csavaró ropogások fordított irányban működnek. Amikor felemeli a fejét és a válladat, majd elfordítja a törzset jobbra vagy balra. megcélozza a ferdeit, míg a rectus abdominis segíti a mozgását. Ezek az alapelvek érvényesek, ha térd hajlítást vagy egyenes lábú összetörést végez.

Do It Daily

Az az általános szabály, hogy az izomcsoportokat nem szabad edzeni egymást követő napon, nem vonatkozik a hasi izmokra, mivel ezek az izmok folyamatosan működnek a törzs stabilizálásában, miközben járunk, futunk, sőt ülünk. Ennek eredményeként, ha akarod, minden nap összeroppanthat. Len Kravitz edzéstudós azt javasolja, hogy hasi edzés közben nyolc ismétlést végezzen, öt-tíz gyakorlattól kezdve. Az edzést az idő múlásával is változtatnia kell, különféle gyakorlatokat végezve, hogy elkerülje a fitnesz fennsíkon történő elérését. Ebben a tekintetben a váltakozó hajlított térd- és egyenes lábak nyújtják a kívánt változatot.



Hozzászólások:

  1. Cheval

    Azt hiszem, tévedsz. Bizonyíthatom.

  2. Wincel

    I congratulate, this thought has to be precisely on purpose

  3. Neci

    Elnézést, ez közbeszólt... Megértem ezt a kérdést. Beszéljük meg. Írj ide vagy PM-be.

  4. Hubert

    Why do I have half of the text in a crooked encoding of some kind?

  5. Merton

    Nincs igazad. Write in PM, we will talk.

  6. Aldous

    figyelemre méltó, nagyon vicces játék



Írj egy üzenetet