Alkalmasság

Jók a harcos pózok az izmok tonizálására?

Harcos segíthetek a négyfej és a vállak erősítésében.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

A jóga közismert módon segíti az embereket szilárd, tónusú test felvételében és békés gondolkodásmódjában. Különösen a jóga Warrior pódiumai segítik az izmok tonizálását szigorú fizikai igényeik miatt, valamint azért, mert a jógiás folyamat során gyakran hosszabb lélegzetelállító időtartamot tartanak. A népszerű Sun Salutation jóga rutin rendszeres funkciói, a Warrior növeli az erőt, és testének egészségesnek tűnik.

I. harcos

A Warrior pozíciójában úgy állsz, hogy az első térd derékszögben le van hajlítva az első boka felett, miközben a hátsó láb egyenesen hátra van nyújtva. A támogatás érdekében a hátsó lábad 45 fokos szöget fordítanak. Eközben a magod el van fogva, és a fegyverek a feje fölött vannak kinyújtva. Az IYoga Life szerint a Warrior I alkalmas az izmok tonizálására a magon, a háton és a vállakon keresztül, mivel a törzs erőteljesen felfelé nyúlik. Mindkét láb aktív négysejtjei tonizálási lehetőségeket kínálnak.

Harcos II

A Warrior II póz sokoldalúsága miatt ez a gyakorlat a jógaórában egyaránt előfordulhat; áttér a hallgatóknak a kezdő vagy középhaladó pozíciókról a fejlettebb, kihívást jelentő testhelyzetekre. Mivel általában átmeneti pózként alkalmazzák, a hallgatók azonban néha elveszítik a hangzás lehetőségét azáltal, hogy rohannak rajta. Szánjon időt a teljes előnyök megtapasztalására. A Warrior II-ben alkalmazzon hasonló láb- és lábállást, mint a II. Warrior esetében. Ha azonban a jobb első térd meg van hajlítva, a jobb kar elõre kinyúlik, míg a bal kar elhúzódik a hátsó lábig. Ez természetesen a csípőjét és a törzsét kissé kinyitja. Az iYoga Life szerint ez a póz jó a háttámla izmainak tonizálására, mert a karok ellentétes irányba történő kinyújtása miatt dinamikus feszültség következik be. A mag, a karok és a lábak inkább tónusúak.

Harcos III

A Warrior III egy kiegyensúlyozó póz, ami kissé különbözik a Warrior I-től és a Warrior II-től. Nyomja meg az egyik lábát a padlón, tartja a lábát egyenesen. A másik láb és a láb hátul nyomódik, a padlóval párhuzamosan, hogy derékszöget hozzon létre. Merülje előre a törzset, hogy létrehozzon egy "T" alakot a testtel, és nyújtsa mindkét kart elöl. Az iYoga Life szerint a hasi izmok összehúzódnak a jobb egyensúly érdekében, ami tonizáló lehetőséget teremt. A karokon keresztüli nyújtás elősegíti a vállak és a hát felső részének tonizálását. Eközben az erős maradás a kiegyensúlyozó lábon elősegíti a négykerekű csontok tonizálását.

Hátramenő harcos

A Reverse Warrior a II. Warrior unokatestvére; Valójában a Warrior II-t fogod használni a Háttér Warriorra való áttéréshez. A Warrior II-től engedje le a hátsó karját, hogy enyhén pihenjen a meghosszabbított hátsó lábon. Emelje át az első karon, söpörje a kezét a feje fölött, majd hátra, hogy a karon, a vállakon és a törzsön „C” alak legyen. Ezek a mozgások aktiválják és tonizálják a négyfejű, a ferde oldalizmokat és a hátizmokat. A My Yoga Online szerint az enyhe gerinc is segít a nyaki izmok erősítésében.

Források (2)