Alkalmasság

Víz-aerob gyakorlatok a fogyás érdekében


Csatlakozzon egy aerobik órához barátaival, hogy szórakoztató módon kalóriát égetjen el.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Adjon hozzá egy kis móka az edzésekhez a vízi aerobik segítségével. A MayoClinic.com szerint napi további 500 kalória elégetése vízi aerob gyakorlatok elvégzésével heti körülbelül 1 fontot veszíthet. A víz-aerob testgyakorlatok könnyen végrehajthatók az ízületeken, ami akkor hasznos, ha túlsúlyos vagy elhízott, és alacsony a sérülésveszély. Csatlakozás a vízi aerobik órákhoz egy szórakoztató módszer, amellyel növelhető a kalóriaszükséglet a hatékony, hosszú távú fogyás érdekében.

Megérteni az alapokat

Mivel a víz természetes ellenállást biztosít a testének, szinte minden vízben végzett mozgás kalóriát éget. A tipikus vízi aerobik órák egy ugrás sorozatból, a vízben való sétaból, a speciális kar- és lábmozgásokból és ellenállás-képzésből állnak, vízmérleg vagy kézi háló segítségével, amelyek további ellenállást biztosítanak, amikor a kezét és a karját a vízen mozgatják. Víz-aerob gyakorlatok elvégzéséhez azonban nem kell csatlakoznia egy csoporthoz. A vízi séta, az ugrás, az aqua-kocogás és a vízlépés aerob feladatok, amelyeket önállóan is elvégezhet, feltéve, ha van medence.

Fáklya néhány kalóriát

Minél többet súlyoz, annál több kalóriát éget el aerobik közben. Egy 240 fontos ember óránként körülbelül 600 kalóriát éget el vízanerobik során, míg egy 200 fontos ember körülbelül 500 kalóriát éget el ugyanabban az időtartamban víz-aerob gyakorlatok végrehajtásával, jelentette a MayoClinic.com. A Harvard Health Publications szerint egy 155 fontos ember kb. 300 kalóriát éget el egy órás víz-aerob gyakorlatok során. A talajvíz növeli a kalória-fogyasztást. Ugyanez a 155 fontos ember akár 744 kalóriát éget el egy órán keresztül vízben - jelentette a Harvard Health Publications.

Hasonlítsa össze a vizet és a földet

A víz-aerobikban annyi súlyt és testzsírt veszíthet, mint a szárazföldön. A „Sportgyógyászati ​​és fizikai fitnesz folyóiratban” 2006-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik hetente négy napig 40 percig végeztek víz-aerob gyakorlatokat, ugyanolyan súlyt és testzsírt veszítettek, mint azok a személyek, akik ugyanazt a szárazföldön sétáltak. időtartam és gyakoriság. 13 hét után az alanyok átlagosan 12 fontot veszítettek és testzsírjuk 3,5% -át.

Ne felejtse el az étrendjét

Növelje kalóriahiányát napi 1000 kalóriára azáltal, hogy kalóriát éget a víz-aerobikon keresztül és csökkentett kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. Ez segít elveszteni hetente akár 2 fontot, ami biztonságos, de hatékony a hosszú távú siker szempontjából - jelentette a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Ha napi mintegy 500 kalóriát éget el víz-aerobik során, akkor a fogyás maximalizálása érdekében napi 500-kal csökkentse a kalóriabevitelét. A legaktívabb nők sikeresen veszítik a súlyukat, és napi 1200–1600 kalóriát fogyasztanak, írja a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet.