Alkalmasság

A legjobb bemelegítés egy fonókerékpár osztály előtt történik

A spinning osztály segít javítani a testi és fitnesz szintjét.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

A fonás egy intenzív atlétikai tevékenység, amely segíthet a fogyásban és javítja a szív- és érrendszeri kitartást. De ha teljes mértékben ki akarja használni a spinning osztályait, akkor öt-tíz percet kell igénybe vennie, hogy előre melegszik. A bemelegítő lépések több kalóriát égethetnek el, csökkentik a sérülések kockázatát, és javíthatják a teljesítményt a kerékpáron. Természetesen egyes bemelegítési lépések sokkal hatékonyabbak lesznek, mint mások, ezért fontos a jó választás.

A négykerekű mozog

A négyfejüket - a combok elülső oldalán lévő négy izom nagy csoportját - a forgó edzésmozgások mozgatják, biztosítva az erőt a pedálok mozgatására. Készen állhatja a négykerekű pörgetést testtömegű guggolással, könnyű pedállal és az álló négykerekű nyújtással. A nyújtás elvégzéséhez álljon úgy, hogy egyik kezével a falra támaszkodjon, és a másik kezével a lábát a fenékére fogod úgy, hogy az egyik lábon állsz. Ügyeljen arra, hogy teljesen hajlítsa a térdét, amikor elvégzi az álló négyszeres szakasz nyújtását, hogy biztosan teljes izmait nyújtja.

Hamstrings mozog

Az Ön hátránya a láb felső részén helyezkedik el, és mint a négyfejű, a fonáskor minden pedálütésben részt vesz. A függőleges forgatás előkészítésének egyszerű módja az, hogy meghajol és megérinti a lábujjait. Le is ülhet, és végrehajthat egy ülés és eljutás mozgást. A „Journal of Strength and Conditioning Research” 2005. februári kiadásának tanulmánya szerint a rugalmasság javítása érdekében a statikus nyújtásokat inkább a dinamikus mozdulatok helyett végezzék el.

Vissza mozog

A hátizmoknak keményen kell dolgozniuk, hogy fenntartsák a megfelelő hátsó lánc beállítást, és megakadályozzák, hogy lovagoljon. Ezért fontos, hogy melegítse a hátizmait, hogy felkészüljenek erre a munkára. A hát izmait többféle módon nyújthatja meg, például úgy, hogy hátul feküdt és térdét a mellkasához húzta, vagy a macska-tehén nyújtást nyújtja.

A váll mozog

Bár a válla nem nyomja meg a pedálokat, segítenek a test felső részén, miközben lovagol, és segítenek a kormányzásban. Az olyan mozgatások, mint az ugró emelők, a kar körök és a karok hátra mélyedése, amennyire csak tudsz, elősegítik a vállad meglazítását és a spinning osztály készenlétét.

Borjú mozog

A borjak izma kicsi, de kerékpározás közben sok energiát tudnak termelni. Mind a guggolás, mind az ugró emelő segíthet felmelegíteni a borjakat, de a falnak támaszkodva végezhet borjú-nyújtást is. Ehhez tegye mindkét kezét a falra, és hajoljon bele a falba, egyik lábát térdre hajlítva, a másikt pedig teljesen hátra.