Táplálás

Segít-e a dió és mandula a zsírt égetni?

Használjon diót és mandulát a zsírégetéshez.

Ha elkerülte a diót és a mandulát, mert étrendben van, akkor érdemes megfontolnia. Míg a dió és az mandula nem tartalmaz olyan tulajdonságokat, amelyek varázslatosan elolvasztják a zsírt, a csökkent kalóriatartalmú fogyókúra részeként ezek az egészséges diófélék segíthetnek a fogyásban az éhezés távol tartásával. Mielőtt bármilyen fogyási étrendet megkezdené, konzultáljon orvosával vagy dietetikussal az olyan stratégiákról, amelyek megfelelnek az Ön speciális egészségügyi igényeinek.

Tipp

  • A dió és a mandula nem varázslatosan oldja el a zsírt. De segítenek az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyásában az éhezés csökkentésében.

Dió táplálkozás

A dió és az mandula egyaránt koncentrált kalóriaforrás, ám jó szív-egészséges zsírok, rost, vitaminok és ásványi anyagok forrásai.

Egy uncianyi dió, körülbelül 14 felében, 190 kalória, 19 gramm zsír, 4 gramm fehérje, 4 gramm szénhidrát és 2 gramm rost tartalmaz. A dió az omega-3 zsírsavak forrása is, amelyek nélkülözhetetlen zsírok, amelyek elősegítik a szív egészségét, és javíthatják a kognitív funkciókat, csökkentve az Alzheimer-kórt és a demenciát.

Egy 1 uncia adag mandula, körülbelül 23 mag, 165 kalóriát, 14 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét, 6 gramm szénhidrátot és 4 gramm rostot tartalmaz. A mandula kiváló E-vitamin forrást jelent, amely zsírban oldódó vitamin, amely antioxidánsként szolgál a testében, hogy megvédje a sejteket az oxidatív károsodásoktól.

Dió, mandula és fogyás

A kutatások azt mutatják, hogy a dió és az mandula segíthet a fogyásban. A 2014-es tanulmány, amelyet a Journal of Research Medical Journalban publikáltak, megvizsgálta az alacsony kalóriatartalmú étrend mandulával és anélkül a testtömeg veszteségére gyakorolt ​​hatását egy túlsúlyos és elhízott nők körében. A kutatók megállapították, hogy azok a nők, akik az alacsony kalóriatartalmú diétát mandulával követik, szignifikánsan nagyobb súlyt veszítettek, mint a mandulát nem emelő csoportok - 7 font, illetve 2,5 font - a három hónapos vizsgálati időszak alatt. A mandulát fogyasztó csoportban a súly mellett javult a vércukorszint, a koleszterin és a triglicerid szint is.

A Nutrition Journalban 2017-ben közzétett hasonló tanulmányt dióval készítettek, de a súlycsökkentés eredményei nem voltak olyan drámai. Mindkét csoport, a csökkentett kalóriatartalmú étrendet követve, dióval vagy anélkül, körülbelül ugyanolyan súlyt veszített a hat hónapos vizsgálati időszak alatt. A fogyás mellett a diófogyasztó csoportban azonban a vérnyomás és a koleszterin szintje jobban javult, mint a diómentes csoportban.

Fogyás előnyei

A dió és az mandula fehérje- és rosttartalma miatt segíthet a fogyásban, mivel ezek a tápanyagok javítják a telítettséget az éhség jobb szabályozása érdekében. Az éhség szörnyeteg lehet a legnagyobb ellenség, amikor a fogyásról van szó. Ha olyan ételeket adunk hozzá, amelyek elégedetten érzik magukat, akkor segíthet abban, hogy betartsa a tervet, és csökkenti a túladagolás kockázatát.

Dió és mandula hozzáadása

A dió és az mandula egészségesen egészíti ki a fogyás terveit, ám ezek kalóriájuk még mindig magas. Túl sok kalória fogyasztása bármilyen forrásból lelassíthatja a fogyást.

A pályán való maradás érdekében ne enni a diócsomagolásból. Ehelyett adagoljon ki egy uncia adagot, és tegye a többit el. A dió és az mandula egészséges és kielégítő ételeket készít. Vagy te keverheted őket a reggeli forró gabonafélébe, ebédre meghintheted joghurtba vagy vacsorára dobhatod a salátádba.