Alkalmasság

Fali guggolva egy labdát a térd között

Fali guggolva egy labdát a térd között


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A golyó kinyomása közben fali guggolás megkönnyíti a comb belső izmait.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

A falra zömök izometrikus gyakorlat - az izmokat összehúzták és egy ideig tartják, meghosszabbítás vagy megrövidülés nélkül, ízületi mozgás nélkül. Noha az izometrikus gyakorlatok nem építik fel az izmokat, ezek a leghatékonyabbak az izomerő fenntartásában, állítja a MayoClinic.com. A fali guggolás több alsó test izomcsoportot működtet, és enyhe technikai változtatásokkal - egy kis, gumilabdát a lábak közé szorítva - növelheti a testmozgás intenzitását, és összpontosíthat a comb belső izmaira.

Célzott izmok

A falikócok a csípő és a comb izmait célozzák meg, különösen azokat, amelyek meghosszabbítják a térdét és a csípőízületeit. Az elsődleges izmok, amelyeket a test fel-le mozgatásakor a falnak való mozgatáskor céloznak meg, a négylábúak, amelyek a comb felső részén találhatók. A legfontosabb segítő izmok a melltartó, az adduktorok és a talp. A fenék a fenék izmai, az advadoridok a combod belsejében helyezkednek el, a soleus izmok pedig a borjakban. A hátsó húrok az elsődleges stabilizáló izmok, és a comb felső részén található izmok csoportját alkotják.

Alapvető technika

Az alapvető technika azzal kezdődik, hogy állsz a hátaddal egy erős falhoz. Hajoljon hátra, és tegye a vállát és a hátát a falhoz. Helyezzen egy kicsi, 9 hüvelykes gyakorlati labdát a térd közé, és járjon előre a lábát, 16 - 20 hüvelyk. Ezután lassan csúsztassa le a falat, engedje le egy guggolásra, és állítsa le, amikor a combja párhuzamos a padlóval. Ezután térdeken nyomja meg a labdát, és tartsa a sajtot és helyzetét 30–40 másodpercig, vagy amíg csak lehetséges, anélkül, hogy elveszítené formáját. Vegye ki a labdát a térdéből, és nyomja meg a lábát, hogy visszatérjen álló helyzetbe.

Variáció

Kissé izgalmasabb variáció két 9 hüvelykes golyóval. Hasonló módon indul, hátul állva a falhoz és egy golyóval a térded között. A második golyót a fal és a hátad kicsi része közé helyezzük. Ha lábait 16-20 hüvelyk távolságra helyezkedik el a faltól, hajoljon bele a golyóba, és gördítse le a falat a padlóval párhuzamos guggolásra. Ezután térdeken nyomja meg a labdát, és tartsa meg. Öt másodperc múlva lazítsa meg a sajtot, nyomja meg a lábát, görgesse vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

Gyakorlati tippek

Az alaptechnikával fokozatosan növelje idejét, ahogy erősebbé válsz. A megfelelő forma fontos. Tartsa fejét és mellkasát felfelé, egyenesen előre nézve. A guggolás nehéz lehet térdre. A térdre nehezedő indokolatlan stressz elkerülése érdekében tartsa a bokáját egyenesen, és kerülje a guggolás alján lévő pattogást. A két gömb alakú variációval lélegezzen be, amint leereszkedik egy guggolásra, és lélegezzen ki állva. Görgessen felfelé és lefelé a falon, amíg többé nem tudja tartani a guggolást öt másodpercig, vagy amíg az izmai kimerülnek. Ha fájdalmat tapasztal a térdén vagy a hát alján, állítsa le és forduljon orvosához.

Fotók

  • Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images



Hozzászólások:

  1. Nele

    Ez a téma egyszerűen összehasonlíthatatlan :), nagyon tetszik.

  2. Bane

    Teljesen egyetértek veled. Van valami ebben, és tetszik ez az ötlet, teljesen egyetértek veled.

  3. Busiris

    Ez igaz! Remek ötlet, egyetértek veled.

  4. Sakinos

    nagyon jó ötlet

  5. Khalil

    Hibát követsz el. Küldjön e -mailt a miniszterelnöknél, megvitatjuk.

  6. Mole

    Milyen lenyűgöző üzenet

  7. Vudoshakar

    Úgy gondolom, hogy tévedsz. Biztos vagyok benne. Javaslom, hogy megvitassák. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.

  8. Lendell

    Egyetért, meglehetősen szórakoztató vélemény



Írj egy üzenetet