Alkalmasság

Walking Vs. Ugrókötél térdre

Az ugrókötél valamivel nagyobb hatású, mint a séta.

A térd jelentős mennyiségű stresszt képes felszívni olyan tevékenységek során, ahol az ugrás vagy lekötés után leszállsz. Ha már térdfájdalmat szenved, de továbbra is fizikailag aktív akar lenni, a fájdalom csökkentése érdekében fontos a megfelelő testmozgás megtalálása. A séta és az ugrókötél biztonságos gyakorlat az egészséges térdűek számára, de a séta kisebb hatású tevékenység, és így kevesebb stresszt jelent az alsó testtest ízületeiben.

Gyalogló

Gyaloglás közben soha nincs olyan pillanat, amikor a teste teljesen lemegy a padlóról. Ennek eredményeként a séta kis hatású tevékenységnek tekinthető, ami azt jelenti, hogy a térdre nehezedő stressz minimális. Dr. Lynn Millar, az Andrews Egyetem sétálást ajánl azok számára, akik térdre könnyebb testmozgást keresnek.

Ugrókötél

Mivel a kötél ugrásakor teljesen elhagyja a padlót, a tevékenység nagyobb stresszt okoz a térdízületein, mint a séta. A The Ugrókötél Intézet szerint azonban, mivel leggyakrabban a lábakkal egyidőben landolsz, a térdre nehezedő stressz mindkét lábát elnyelik, és így lényegesen kevesebb, mint futáskor. Buddy Lee, a „Jump Rope Training” című könyve szerint az ugrókötelet sérülések rehabilitációjához használják. Amint egy személy képes kényelmesen csekély hatású tevékenységeket végezni, például séta, kerékpározás vagy úszás, az ugrókötélre halad tovább, hogy javítsa a koordinációt és az erőt. Hozzáteszi, hogy az ugrókötélnek továbbra is csekély hatása van, mindaddig, amíg meg nem tudod enyhén leszállni.

Jelentőség

A nagyobb hatású gyakorlatokban való folyamatos részvétel idővel térdkárosodást okozhat. A térdízületben porc van, amely elősegíti a combcsont és a sípcsont közötti ütközést. Az a ismétlődő stressz, amelyet ez a porc nagy hatású mozgások elvégzésekor vesz igénybe, mint például a kocogás, végül okozhatja annak bontását és károkat okozhat. Probléma jelentkezhet, például a patellofemorális stressz-szindróma, amikor a térdkapocs közelében lévő porc irritálódik és gyulladt, valamint iliotibialis szalag-szindróma, amikor a sáv a térdízület külső oldalán dörzsölődik és fájdalmat okoz.

Szempontok

Ha térded képes megbirkózni az ugrálókötél terhelésével, az edzés nagyobb fitness előnyöket kínál, mint a séta. A MayoClinic.com szerint egy 160 fontos ember 861 kalóriát éget el, amikor a kötél 60 percig ugrik, és 314 kalóriát éget 3,5 mph sebességgel ugyanannyi ideig. Ezen felül, bár az ugrálókötél nagyobb stresszt okoz a térdízületein, ez az ütésnövekedés azt jelenti, hogy ez egy olyan tevékenység, amely hatékonyabb a csontsűrűség kialakításában és fenntartásában. A fizikai aktivitás és az életkor során bekövetkező hormonális változások miatt a csontsűrűség természetesen csökken, így a csontok hajlamosak törékenyre és gyengere válni. A nagyobb hatású gyakorlatok stimulálják a csontok növekedését.