Alkalmasság

Walking Vs. Kerékpározás a gyomor számára

A séta képes körülbelül 9,7 kalóriát égetni percenként.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

Noha esztétikai okok miatt aggódhat a gyomorfelesleg miatt, ez súlyos egészségügyi következményekkel is járhat. Az egészséges táplálkozási terv követése, amely magában foglalja a rendszeres kardio-testmozgásokat, például a gyaloglást és a kerékpározást, segíthet csökkenteni a gyomorzsír-szintjét. Noha nem célozhatja meg a gyomor zsírcsökkenését, miközben sétával vagy kerékpározással csökkenti az általános összetételét, mindenhol változásokat észlel, beleértve a gyomrot is.

Nézze meg a gyomrot

Noha érdekli lehet, ha csak a gyomorban észlel változásokat, nem lehetséges a zsírégetést egy adott területen megcélozni. A test el fogja dönteni, ahonnan vesz fel zsírt, amikor lefogy. Ugyanakkor nem kell kétségbeesni. Az Amerikai Testnevelési Tanács megjegyzi, hogy az egész test zsírtartalmának csökkentésével változásokat fog látni - beleértve a gyomrot is -. Ezért, ha azt szeretné összehasonlítani, hogy a gyaloglás és a kerékpározás összehasonlítja-e annak hatékonyságát a gyomorzsír elvesztésében, meg kell határoznia, hogy melyik éget a legtöbb kalóriát percenként. Mindkét gyakorlat kalóriát éget, de a legjobban éget el percenként az a zsírtalanítás.

Számítsa ki a kalóriát

A gyaloglás és a kerékpározás egyaránt hozzájárulhat a zsírcsökkenéshez, mivel növelik az elégetett kalóriák számát. Csökkenti a zsírtart azáltal, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Minden 3500 kalória elvesztésével fogyni fog egy kilogramm zsír. A gyaloglás és a kerékpározás általában nem azonos számú kalóriát éget, bár ez attól függ, hogy milyen gyorsan és milyen intenzitással edz. Az Amerikai Testnevelési Tanács becslése szerint egy 160 fontos ember kb. 8,7 kalóriát éget el gyalogláskor és körülbelül 7,3 kalóriát percenként kerékpározással 10 km / h sebességgel. Az a személy, aki súlya 180 font, évente körülbelül 9,7 kalóriát éget el, és 8,2 kalóriát percenként kerékpározva 10 km / h sebességgel. Ezért a séta általában több kalóriát éget el, mint a hasonló ütemben kerékpározás - és így sokkal előnyösebb a zsírtartalom számára.

Növelje az intenzitást

Az intenzitás növelhető mind gyaloglás, mind kerékpározás közben, így több kalóriát égethet el. Gyaloglás közben, függetlenül attól, hogy kint vagy futópadon tartózkodik - növelheti a tempót. A futópad lehetővé teszi a lejtő gyors növelését is, ami viszont felgyorsítja a szívét, és több kalóriát éget el. A dombokon való felmenés kívülről ugyanazokat az előnyöket nyújtja. Helyhez kötött kerékpáron történő edzésnél növelje az ellenállás növelésével vagy a pedál sebességének növelésével az, hogy keményen dolgozol. Ha kint kerékpározsz, felgyorsíthatod a tempót, találhatsz dombokat felfelé haladni, vagy megnövelheted a használt sebességváltót, hogy a lábad jobban működjenek. Minél nehezebben dolgozik, annál több kalóriát éget el, és annál több zsírt veszít a gyomrád.

Fontolja meg az előnyeket és hátrányokat

Az, hogy mennyire konzisztens az edzésekkel, szintén jelentős hatással lesz az összes elégetett kalória számára, és ezáltal arra, hogy mennyi zsírt veszítsen a gyomorból. A séta csak pár jó minőségű cipőt igényel, és szinte bárhol megtehető, ami azt jelenti, hogy nagyobb esélye van az edzésekre. Kényelmesen beilleszthető a gyalogos munkamenetekbe a munkanap közepén, ha szükséges. A kerékpározáshoz rögzített kerékpárhoz vagy kerékpárhoz kell hozzáférni, amely befolyásolhatja az edzés következetességét. Lehetőség van azonban arra, hogy kerékpárral lovagoljon azért, hogy mindennapi ingázásra menjen, vagy teljesítsen feladatokat - mindez hozzáadja a kerékpározás során elfogyasztott teljes kalóriát.