Alkalmasság

Walking Vs. Edzőterembe menni

Az edzőtermek számos különféle felszerelést kínálnak, amelyek olyan test számára hasznosak, mint amilyen az egyedül járás.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Amikor megpróbálunk edzés közben megismerni a sétát és az edzőterembe menni, fontos néhány dolgot értékelni. Mit akarsz kijutni az edzésből: fogyás, szív egészség, tonizáló. A séta és az edzőteremben járás segít különböző célok elérésében. Annak ismerete, hogy milyen előnyökkel jár az egyes típusú gyakorlatok, elősegíti a személyes célok elérését.

Vegye figyelembe a céljait

Lehet, hogy egy karcsúbb alakra, egészségesebb szívre vagy karcsúbb testre vágyik. Az elvégzett gyakorlat ismerete segít lerövidíteni az edzéseket, elkerülheti az idő pazarlását és észrevehető eredményeket hozhat. Fontos megjegyezni, hogy egyik testmozgás sem mindenki számára tökéletes, mert minden egyén kissé eltérő célokkal és képességekkel rendelkezik. Például, ha alacsony ütésű, alacsony intenzitású formára van szüksége a testmozgáshoz, akkor előre kell vonulnia a séta felé. Másrészt, ha nagy intenzitású testmozgást keres, akkor örömmel jár, ha az edzőterembe megy az edzéshez.

Menj egy sétára

A séta a szív-érrendszeri gyakorlatok egyik legalacsonyabb hatása. Emiatt életképes minden életkorú ember számára. Egy másik fellebbezés az, hogy megteheti pusztán bárhol. A környéked, a helyi park és a járdák kiválóan alkalmasak a sétára. A Harvard Health szerint "A gyaloglás erősítheti a csontokat, beállíthatja a szív- és érrendszert, és megtisztíthatja a rendetlen elmét." Ezeket az előnyöket megszerezheti anélkül, hogy teherviselő tevékenységet végezne, mint például emelés. Ne feledje azonban, hogy nem hatékonyan tonizálja testét azzal, hogy egyedül jár.

Fit az edzőteremben

Súlygépekkel és ingyenes súlyokkal felszerelt edzőterembe látogatás lehetőséget kínál az anaerob testgyakorlás elvégzésére. A séta viszont aerob előnyöket kínál. Az anaerob edzés növeli a zsírégetést és fokozza anyagcseréjét oly módon, amit önmagában az aerob edzés nem kínál. Az izom erősségének elkülönítése és megtámadása hatékonyabb módja annak, hogy karcsúbbá és tónusosabbá váljon - ha ez a cél. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen különféle gyakorlatokat, amelyek a teljes test felső részén, a hasban és az alsó testben működnek. Ha ízületi problémái vannak, akkor legyen óvatos, ha súlyhordozó tevékenységeket végez.

Keverjük össze a rutinot

Az optimális fitnesz végső receptje a kardiovaszkuláris és az ellenállás edzésének kombinációja; kerülje az egyik típus kiválasztását a másikkal szemben. Az ellenállás edzés az izmait erős, karcsú és érrendszeri, vagy vérrel töltött állapotban tartja - és a kardiovaszkuláris edzés felgyorsítja a kalóriaégetést. Más szavakkal: a rezisztencia edzés hatékonyabbá teszi a kardiovaszkuláris edzést az eredmények elérésében, és fordítva. Egyszerűen fogalmazva: a séta javítja a szív egészségét és kalóriát éget, míg az edzőterembe járás - feltételezve, hogy súlyokat használ - növeli az anyagcserét és a célzott zsírszövetet. Helyezze be mindkettőt a heti rutinba az edzés optimalizálása érdekében.

Nézd meg a videót: Walking is for Losers - Foil Arms and Hog (December 2019).