Alkalmasság

Séta vagy kerékpár használata jobb a fogyáshoz?

A séta egy egyszerű tevékenység, amely folyamatos fogyáshoz vezethet.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A test lefogyasztására törekszik, ha olyan testmozgást szeretne élvezni, amely élvezi. Noha a sikeres fogyás gyakran azon is függ, hogy képes-e csökkenteni a kalória-fogyasztását, az edzés közben elégetött kalóriák pozitív eredményekhez vezethetnek, ha minden héten súlyt mérnek. Használhat sétát, kerékpározást vagy mindkettőt, amikor megpróbálja lefogyni. Egyik testmozgás sem technikailag jobb a másiknál, de a kerékpározás magasabb kalóriaégetést eredményez.

Találja meg, mi működik az Ön számára

A tényezők hosszú listája hozzájárul minden olyan testgyakorlás érvényességéhez, amelyet a fogyáshoz tervez. Bár az olyan tényezőknek, mint a tevékenység kalorikége, az együttes hatás, a kényelem és az egyszerűség, mind szerepet kell játszaniuk a döntéshozatalban, az egyszerű kérdés, hogy mennyire élvezi a tevékenységet, szintén fontos. Az egyik tevékenység előnyeitől függetlenül, ha nem tetszik, de inkább egy másik tevékenységet szeretne, akkor a legjobb választás az Ön számára. Ha élvezi a testmozgás formáját, akkor hajlandóbb rendszeresen edzeni.

A pedál több kalóriát éget el

Ha úgy ítéli meg, hogy a súlyosságcsökkentő test gyakorlásának kiválasztásakor fő tényező egy kalória elégetése, a kerékpározás jobb, mint a séta. A Wisconsini Egészségügyi és Családszolgáltatási Minisztérium szerint egy 190 kiló súlyú és 60 perc alatt 15 km / h sebességgel kerékpározó személy 863 kalóriát éget el. 60 perces sétával 4 mérföld / óra sebességgel járva ugyanaz a személy kb. 345 kalóriát éget el. Mivel a 3500 kalória hiánya 1 font zsír veszteséghez vezet, a kerékpározás gyorsabb módja ennek a célnak az eléréséhez.

A magas tempó alacsonyabb időtartamot jelent

A kerékpározás magasabb kalóriájú égetésének gyorsabb súlyvesztést kell eredményeznie, mint sétakor, és egy további előnye, hogy nem kell annyit időt szentelnie a kerékpározásnak, mint amennyit sétálni töltött. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a séta mérsékelt tevékenység, míg a 10 mph-nál nagyobb tempóban történő kerékpározás egy erőteljes testmozgás. Fogyás érdekében tervezze meg heti 150 perc körül a kerékpározást. Ha inkább sétálni szeretne, akkor hetente több mint 300 percet kell tennie.

A kerékpározás és a gyaloglás nem okozhat fájdalmat

Az egyik előny, ha a fogyást megpróbálja sétálni vagy kerékpározni, az, hogy minden egyes tevékenységnek alacsony az ízületi hatása. A testmozgás bizonyos formái, például a futás, térdfájdalmat okozhatnak, de valószínűleg nem tapasztalja meg ezt a problémát gyaloglás vagy kerékpározás közben. Bár szabadon járhat vagy kerékpározhat, az edzőteremben mindegyik tevékenységet elvégezheti, futópadon és helyhez kötött kerékpáron. Ezzel lehetővé válik egy személyi edző segítségét kérni, aki útmutatást nyújt a súlycsökkentő utazás során.

Források (1)