Alkalmasság

A futópadon való séta segít-e erősíteni a lábizmakat?

A taposón futás kényelmes egészségügyi előnyöket jelent.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Ijesztő időjárás, forgalmas menetrend, rossz útviszonyok: oly sok tényező akadályozhatja meg a szabadtéri sétát. A futópadok azonban kényelmessé teszik a lábak erősítését a változó kültéri körülmények közötti gond nélkül. Próbáljon meg beépíteni több technikát, hogy kiegyensúlyozott edzést kapjon, és megerősítse az alsó test összes izomját.

Oldalas lépés az erő felé

A futópadon oldalra sétálás Shape szerint erősítheti a csípőjét, a belső és külső combját és a borjait, valamint az abs és a ferde oldalát. Mielőtt kipróbálná ezt a technikát, keresse meg a taposókapcsolót vagy a tárcsát a futópadon, hogy kikapcsolhassa a gépet, ha elveszíti az egyensúlyát. Kezdje úgy, hogy a jobb kezét az első fogantyúra, a bal kezét a bal oldali korlátra helyezi, testét balra fordítva. Véletlenül keverje meg a lábát, lépésről lépésre. Indítsa el lassan és növelje a sebességet, miután megkapta a mozgást. Kapcsolja az oldalakat.

Ez mind felfelé van innen

A legtöbb futópad lejtős beállításával rendelkezik, amely utánozza a domb körülményeit. A felfelé történő séta nagyobb kihívást jelent, és több izomfejlesztést ösztönöz, mint egy sima felület. A lejtők változnak, és 2 és 25 százalék között változhatnak. Ön is járhat hátra, egy olyan technika, amelyre a Shape állítása szerint elősegíti a quadok, a fenék és a borjak megerősítését. Próbáljon átváltani a gyaloglásról az előremeneti sétára minden második percben, és csökkentse a sebességet hátrafelé haladva.

Futó indulás

Ha zsírt akar égetni és erősíteni is, akkor az intervallumfutást illessze be a rutinba. Egy erős 20 perces edzéshez a Men's Health azt javasolja, hogy futtasson két percig kissé lassabb ütemben, mint a szokásos szabadtéri futási ütem, majd emelje meg a lejtést további 4 percre. Emelje fel a lejtést két percenként 2% -kal, amíg el nem éri a 10% -ot, majd csökkentse le a lejtést két percenként 1% -kal.

Dolgozzon ki, számoljon

Ha előre sétálsz, tartsd be a megfelelő testtartást úgy, hogy a vállodat hátra, fejed felfelé és a tekintetét egyenesen előre, nem a lábad előtt tartsd. Hagyja, hogy a karjai természetesen az oldalaidon mozogjanak. A sínek egész ideje tartása csökkenti az edzés hatékonyságát. Élvezheti a televízió nézését vagy a fejhallgató hallgatását, de ne zavarja annyira, hogy véletlenül eldobja a gépet. A szédülés gyakori a futópad használata után, ezért óvatosan induljon el, amikor kész.