Alkalmasság

A legmagasabb lejtőn futó futópadon történő séta elősegíti-e a gyors fogyást?

Csak akkor lehet fogyni, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Ha a fogyásról van szó, az edzések erőfeszítéseinek növelésével maximalizálhatja az elégetett kalóriát. Ha azt akarja, hogy edzéseit a gyalogláshoz vonzza, korlátozott az elégethető kalóriák száma. Ennek ellenére fogyni lehet, ha magas lejtőn fut a taposómalmokon, jelentősen megnöveli az alsó test izomterhelését és több kalóriát éget el a folyamat során.

Edzésintenzitás és fogyás

Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát fog elégetni. Az erőfeszítés mértékét úgy mérheti, ha szemmel tartja a pulzusát. A szíved gyorsabban dobog, miközben a gyakorlat nagyobb kihívást jelent. Egy 155 fontos személy mérsékelt sebességgel, 3 mérföld / óra sebességgel járva várhatóan körülbelül 232 kalóriát éget el óránként. A fogyáshoz 3500 kalóriát kell elégetnie, ezért a testgyakorlását össze kell hangolni egy kiegyensúlyozott étrenddel és táplálkozási tervvel.

Dőlés előnyei

Noha a mérsékelt ütemben járás közben elégethető kalóriák száma korlátozott, növelheti az edzés erőfeszítéseit azáltal, hogy a futópadot meredek lejtőn állítja be. A felfelé való séta kényszeríti az izomrostok számának kétszeresét vagy háromszor történő felvételét edzés közben sík talajon, ami jelentősen megnöveli az erőfeszítést - mondja Brian Mackenzie, az Egyesült Királyságbeli edző edző. A kalóriák elégetése mellett az izmakat egy lejtőn is dolgozhatja.

Erőfeszítés maximalizálása

Egyes futópadok maximálisan 12% -os lejtésen mennek keresztül, mások lehetővé teszik, hogy egy óriási 15% -os osztályzattal szemben dolgozzon. A dőlésszög növelése jelentősen növeli a kalória-elégetést és növeli a VO-t2 Max - a szív-és érrendszeri képességének egy mérőszáma - a "Journal of Strength and Conditioning Research." Közzétett kutatás szerint. Az erőfeszítés 4% -kal növekszik a lejtés minden 1% -áért - mondja Dave Wavey fitnesz edző által írt 2013. évi cikk. Ha a 3 km / h sebességgel történő séta lehetővé tenné, hogy óránként 232 kalóriát éget el, akkor egy 15% -os lejtőn történő azonos sebességgel történő járás további 140 kalóriát égetne el az erőfeszítés 60% -os növekedése miatt.

Szempontok

Bár a futópad meredek lejtőjén való séta segíthet fogyni, vannak hátrányai. Minél meredekebb a lejtő, annál nehezebb lesz hosszú edzést fenntartani. Lehet, hogy több kalóriát éget percenként, mintha egy lejtés nélkül sétálna, de ez nem jelent semmit, ha hosszabb ideig nem tudja tartani a tempót. Ezenkívül a lejtős séta a bokakon és a térdben ízületi fájdalmakat okozhat, és hátrányait kínos helyzetbe hozhatja, ezért ügyeljen arra, hogy az edzés előtt és után szabadon nyújthasson.