Alkalmasság

Segít a lépcsőn felfelé és lefelé történő napi 20 perces séta?


A lépcső séta egy nagyon intenzív, de viszonylag alacsony hatású gyakorlat.

Kane Skennar / Digitális látás / Getty Images

A lépcsőn felfelé és lefelé sétálva 20 percet mindenféle előny előidéz - növeli az erőt, a kitartást és a csontsűrűséget; jobb egyensúly és rugalmasság; és az összes olyan előnye, amelyet elvárhat egy kardio edzéstől, beleértve a szívbetegségek kialakulásának kockázatát is. A lépcsőn végzett edzések segíthetnek a tömegcsökkentési célok elérésében. De amikor mindent elmondtak és megtettél, az Ön konkrét céljaitól függ-e valamelyik ténylegesen a "segítség".

Szív- és érrendszeri edzés

Saját, hat vagy hét napos 20 perces lépcsőzetes edzés nem eléggé felel meg a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjának legalább 150 perces közepes intenzitású kardió ajánlásainak - de nagyon közel állnak egymáshoz; Hetente csak egy csoportos fitnesz osztályban, kiránduláson vagy egyéb fitnesz kirándulásokon vehet részt, és meg fog felelni a CDC ajánlásainak. Eközben a lépcsőn történő járás továbbra is minden szív- és érrendszeri edzés előnyeit biztosítja - ideértve a csökkent stresszt, a jobb hangulatot, a megnövekedett mobilitást, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentését.

Alsó test tonizálása

A séta lépcsőn növeli az erőt és a kitartást az egész alsó testében - quadjain, borjainál, fenékén és kisebb mértékben a hátán. Mivel a lábad és a lábad hordják a teljes testsúlyodat, amikor felfelé és lefelé lépsz, az ilyen típusú test gyakorolja a test alsó részén és a gerincvelő csontsűrűségét - és végül, a lépcsőn felfelé és lefelé navigálás elősegíti a egyensúly és mozgékonyság.

Fogyás

A lépcsőn történő séta sok kalóriát éget - több mint 500 kalóriát óránként, ha 150 font súlya vagy kb. 180 kalória minden 20 perces ütés után. Szinte három hétig tartna a napi gyalogos edzés, hogy egy kilogramm zsírnak megfelelő mennyiségű égethető legyen el - de ha napi egy órára növeli az edzést, akkor körülbelül egy héten belül ugyanannyi kalóriát éget el. Az étrend figyelése szintén segít; ha alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagban gazdag étrendet eszik, a súly gyorsabban csökken.

Időtartam és intenzitás

Amikor első lépést indít a lépcsőn, akkor lehet, hogy 20 perces ütéseket kell végeznie; még a 10 percig tartó szakaszon tartás is nagyszerű kezdés, és több rövid munkamenet ugyanazokat az előnyöket nyújthatja, mint amelyeket egy hosszabb munkamenetből kapna. Ennek megfelelően a tested hamarosan alkalmazkodni tud a lépcsőn történő 20 perces sétához, így valójában nem olyan nehéz. Ha az elsődleges cél a fitnesz, és folyamatos előnyöket szeretne látni, akkor vagy növelnie kell az intenzitás szintjét - próbáljon kocogni, vagy néhány lépcsőfutást futtatni -, vagy hosszabb ideig járni.

Fotók

  • Kane Skennar / Digitális látás / Getty Images