Alkalmasság

A két órás séta nem éget zsírt az üres gyomoron?


A felnőtteknek hetente legalább 150 perc kardiovaszkuláris testmozgásra van szükségük.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ha zsírt éget, akkor valószínűleg azt akarja, hogy ez a lehető leggyorsabban és hatékonyabban történjen. Két órás séta hatékony módszer a felesleges kalóriák elégetésére és a testzsír százalékának csökkentésére. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa azonban olyan kutatásokra mutat rá, amelyek azt mutatják, hogy az üres gyomor gyakorlása nem növeli az égetett zsírmennyiséget. A jó hír az, hogy vannak más technikák is, amelyeket a két órás séták során bevezethetnek, amelyek optimalizálják és növelik az elégetett zsír és kalória mennyiségét.

Tankolja az edzést

Az ACE szerint a Strength and Conditioning Journal által 2011 februárjában végzett kutatás azt mutatja, hogy a gyomor tartalmától függetlenül az edzés közben elégetött zsírmennyiség azonos lesz. Valójában, amikor reggel elsőként edz, étkezés nélkül, az izmainak kevés glikogéntartalma van, amely a test számára tárolt cukor az üzemanyaghoz. Ez hátrányosan befolyásolja az Ön teljesítményét, ezért az ACE azt mondja, hogy enni egy nagyon kis étkezéshez könnyen emészthető szénhidrátokat, például egy kis zabliszt vagy egy szelet pirítósot, hogy a két órás sétákat táplálja.

Zsírégetés

Valószínűleg hallotta, hogy a lassú tempójú, hosszú cardio-ülések a zsírégető zónába vezetnek. Még az edzőteremben található kardiogépeknek is van "zsírégető" lehetősége. Az ACE szerint ez az egyik legnagyobb gyakorlati mítosz. A zsírégetés edzés közben rendkívül összetett és sok matematikai számítást igényel. Az ön egyszerűsítése érdekében az ACE azt mondja, hogy a maximális zsírégetés mérsékelt és magas intenzitású testmozgáskor történik. Ennek oka az, hogy a teljes kalorikiadást az egyenletbe is kiszámítják.

Kalória-robbantási technikák

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a két órás sétákból, változtassa meg az intenzitásszintjét hegyek hozzáadásával vagy a tempó növelésével. Próbáljon ki egy perces nagy intenzitású sorozatokat, majd két-három percet mérsékelt intenzitással. Magasabb intenzitás esetén sokkal gyorsabban robbant fel kalóriát. Felvehet dombokat és felgyorsíthatja a tempót, függetlenül attól, hogy sétálsz kint vagy futópadon. Ez a technika segíti az edzés során a lehető legtöbb zsír és kalória elégetését.

Biztonság és tippek

Konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzési programot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szíve elég erős-e a testmozgáshoz, és hogy meghatározza-e bármilyen vérnyomásproblémáját vagy egyéb egészségügyi problémáját. Edzés előtt mindig melegítse fel, ha ugyanazt a tevékenységet sokkal lassabban végzi. körülbelül öt percig. A nyújtás jobb edzés közben és után, mint korábban. Az egészséges táplálkozási terv és az edzésprogramok mellékelése segít gyorsabban látni az eredményeket. Ha próbál fogyni, valamivel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költene, tehát napi 200–300 kalóriahiányt kell elérnie. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalóriahiány szükséges.