Alkalmasság

A futópad futása karcsú-e a testet?

A futópad futás kalóriát éget, de a fogyókúra előnyei kissé eltarthatnak.

Comstock / Stockbyte / Getty képek

A taposón futó séta valószínűleg karcsú a testén, de ez néhány tényezőtől függ. A testzsír csökkentése nehéz egyedül járás közben, de fegyelem és odaadás révén az idő múlásával észrevehető változásokat tapasztalhat. A rendszeres futópadon történő sétálási edzések mellett az étkezési és ivási szokások is fontosak a test-karcsúsító siker eléréséhez.

Fogyás

A testzsír csökkentése vagy csökkentése érdekében módosítania kell a napi rutinot, így következetesen több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Ez az oka annak, hogy a séta elősegíti a zsírégető programot. Növeli az elégetött kalóriák számát, hozzájárulva ezzel a zsírégetéshez szükséges kalóriahiány kialakulásához. Egy kiló elvesztéséhez 3500 kalóriára van szüksége, és mivel korlátozott számú kalóriát ér el percenként sétáló égési seb, eltarthat egy ideig, hogy létrejöjjön ez a hiány, és észrevehető változásokat lehessen elérni.

Égő kalória

A futópad sétái során elégetett kalóriák száma a jelenlegi testtömegétől, a járás ütemétől és a mennyi ideig jár. Minél többet súlyoz, annál nehezebben kell dolgoznia a testét, hogy előre mozdítson, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. Ahogy várták, minél gyorsabban és hosszabban jár a taposómalom, annál több kalóriát fog elégetni. A MayoClinic.com szerint egy 160 font súlyú ember 60 perc sétával kb. 204 kalóriát éget el, amikor a futópadot 2 mph-ra állítja, de kb. 314 kalóriát éget el ebben az időben, ha a futópad 3,5 mph-ra van állítva. Az a személy, aki súlya 200 font, kb. 255 kalóriát éget el egy 60 perces sétán 2 mérföld / óra sebességgel, és kb. 391 kalóriát éget el, ha a sebessége 3,5 mérföld / óra.

Karcsúsító nehézségek

Ha azonnali és jelentős karcsúsító előnyöket keres, akkor a séta nem lehet a leghatékonyabb testmozgás. Ha viszont rendben van az előnyök fokozatos elérésével, akkor elégedett lesz azzal, amit a gyalogos edzések kínálnak. Például az a személy, aki súlya 160 font, és 2 km / h sebességgel sétál, így egy óra alatt kb. 204 kalóriát éget el, körülbelül 17 futópad-edzést kell végrehajtania, hogy 3500 kalóriahiányt hozzon létre, és ezzel elveszíti egy font zsírját. Ha hetente öt 60 perces futópad-edzési ütemtervet ütemezne, akkor kb. Három és fél hét vesz igénybe ezt a fontot.

A siker esélyeinek növelése

A futópadon történő sétáló edzések hatékonyságának növelése érdekében próbálja meg beilleszteni őket a lehető leggyakrabban. Minél gyakrabban sétálsz a futópadon, annál több kalóriát fogyaszt a héten. Ezen felül próbálja meg rövid időnként felvenni a tempót. Például, ha általában 2 km / h sebességgel jár, próbáljon meg öt másodpercenként 60 másodpercig 3 mph-ra emelkedni. Növeli a futópad lejtését is, amely megnehezíti a lábad munkáját, és így több kalóriát éget el. A szokásainak legfontosabb kiigazítása azonban az, hogy korlátozza a napi kalóriabevitelét az étkezési adagok méretének csökkentésével és a tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásával. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány fehérjék, a gyümölcsök és a zöldségek megfelelő üzemanyagot biztosítanak, és ugyanakkor alacsonyan tartják a napi kalóriabevitelét, ezáltal támogatva a kalóriahiány kialakulását.