Alkalmasság

A lábujjakkal való séta erősebb borjakat épít-e?

Építsd fel a borjaidet lábadozással.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Kerek, kemény borjak több, mint javítják a lábad megjelenését. Az erős borjúizmok erősítik az Ön lépését, javítják a sebességet és a stabilitást, és védik a sérülésektől. Ez mind olyan tényező, amely javíthatja teljesítményét a játszótéren, a futópályán és a táncparketten. Amikor a szokásos borjúrutin öregszik, cserélje meg az álló borjút a lábujjak sétálására. A lábujjakkal való séta dinamikusabb gyakorlat, amely friss lábát tartja az edzés alatt.

Toeing a vonal

A borjút alkotó izmok - beleértve a gasztronemius és a talpizmakat is - felelősek a láb planáris hajlításáért vagy a lábának az Ön térdétől való elmozdulásáért. Amikor felkelsz a lábad golyóira, a borjak összehúzódnak, hogy megemelik a sarkát a padlóról. A lábujjakkal való séta egy lépéssel tovább halad - szó szerint. Ahogy felemelt sarkával jár, a borjak aktívak maradnak, segítve egyenesen maradni, amikor a padlón hajtanak. A lábujj járás alapvető testtömeg-gyakorlat, azaz a test önmagában ellenállásként szolgál.

És van még

A lábujj járás több, mint a borjúerő növelése. Ezenkívül nagyszerű az alapvető erő fejlesztésére és a testtartás javítására. Annak érdekében, hogy megtartsák az egységet és fenntarthassák az irányítást a járás közben, a magizmok - ideértve az abs, a hát és a csípő - felgyulladnak. A lábujj járás fejleszti a fogamzásgátló képességét, vagy azt, hogy érzékelje, hol van a test az űrben. Amikor a lábad golyóin sétálsz, meglehetősen kicsi a támaszod. A proprioceptoroknak - amelyek magukba foglalják az érzékszervi és a motoros idegeket is - kommunikálniuk kell a testükkel, ezután elvégzik a szükséges beállításokat az egyenes helyzetben tartáshoz. A propriocepció ilyen módon történő feldolgozása javíthatja a koordinációt és az egyensúlyt, ami növeli a mozgás hatékonyságát és csökkenti a sérülések kockázatát.

A legjobb láb előre

A lábujjak sétálásához lépjen be a folyosóra, vagy tolja bútorokat és egyéb tárgyakat a szoba oldalára. A folyosó vagy a szoba egyik oldalán állva emelkedjen fel a lábad golyóira, emelve a sarkát, ameddig csak kényelmesen tudja. Tartsa közvetlenül a második és a harmadik lábujját; ne engedje, hogy sarkában gördüljön előre vagy hátra. A fejét, a vállait és a csípőjét a bokája felett egyenesen tartva járjon oda-vissza vagy a szoba körül 30–60 másodpercig. Tartsa a hasát le, vállát lefelé és kissé hátra, és a szemét előre, ahogy normálisan lélegezni. A borjú izomrostjainak megcélzására ismételje meg a gyakorlatot, először a lábujjait befelé, majd kifelé fordítva. A lábujjak sétálhatók súlyzókkal vagy súlyozott mellényvel is. Ha súlyzóval dolgozik, akkor 60 másodpercig használja a legnehezebb súlyt, amelyet megfelelő formában képes kezelni

Gyaloglás okos

Hogy a legtöbbet hozhassa ki a lábujj járásból és elkerülje a sérüléseket, melegítse fel az alsó lábait, mielőtt a hegy-lábujj edzéshez kezdene. Öt percnyi általános kardioaktivitás után - mint például a menetidő vagy a helyén futó kocogás - végezzen egy bokakört, hogy növelje a borjak, a bokaid és a lábad keringését. Ha lábadon sétálsz, tartsd be a megfelelő testtartást, és mozogj teljesen. A rugalmasság fenntartása érdekében kövesse a gyakorlatot egy könnyű borjúhosszal. A fal felé nézzen, lépjen hátra az egyik lábával. Helyezve a tenyerét a falra, óvatosan nyomja meg a hát sarkát a padló felé. Tartsa a pozíciót legfeljebb 30 másodpercig. Az oldalak cseréje előtt ismételje meg legfeljebb négyszer.