Alkalmasság

A séta célzsír veszteséget okoz-e?

Hetente több séta hozzájárulhat a zsírégetéshez.

Jupiter képek / Kreaták / Getty Képek

Akár élvez egy csendes sétát a környéki parkban, vagy csatlakozott egy csoporthoz, amely sétál át a város belvárosában, mielőtt minden reggel megnyílik, nem csupán a lábát nyújtja. Noha a gyaloglás kalorikus égetése nem olyan magas, mint más testmozgás formáinál, ezt a napi tevékenységet akkor is használhatja, amikor a fogyás érdekében törekszik a zsírégetésre. Mint minden gyakorlat esetében, a gyaloglás nem használható kifejezetten a kiválasztott terület égetésére.

A célzott zsírégetés mítosz

A gyaloglást a test egy bizonyos részére - esetleg a hasra vagy a combjára - a zsírtartalom csökkentésére célszerű felhasználni. Noha a célzott zsírcsökkentés minden bizonnyal megkönnyítené a kívánt test kialakítását, nem tudja kiválasztani a test azon régióját, amelyben zsírt éget, még akkor is, ha kizárólag az adott területen dolgozik az izmok. Súly veszteség az egész testben járással jár, de csak akkor, ha elég sétál, és alacsony kalóriatartalmú étrendet is fogyaszt.

Minden a hiányról szól

A zsírvesztés annak eredménye, hogy a test kalóriahiányba kerül, ami akkor következik be, amikor a test kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. E hiány létrehozásával a test energiát húz a zsírkészleteiből, ami zsírveszteséghez és az azt követő súlycsökkenéshez vezet. Ha hét napig képes napi 1000 kalóriát elérni, akkor egy héten belül két fontot veszít.

Ideje érezni az égést

A séta során várható pontos kalóriaégetés a testtömegétől és a tevékenység időtartamától függ. Az emberek, akiknek súlya 155 és 190 font, körülbelül 176 és 216 kalóriát égetnek el egy óra gyaloglás közben, 2 mph sebességgel. Ha ugyanannak a két embernek a sebessége 4 mph-ra növekszik, akkor körülbelül 281 és 345 kalóriát égetnek el. A nagyobb kalóriaégetés érdekében keressen egy sétát sétára, vagy használjon egy pár csuklót.

Ütemezz elég időt

Az olyan tempójú gyakorlatok, mint például a kocogás, gyorsabb zsírégetési eredményeket eredményezhetnek, tekintettel a gyorsabb kalóriájukra. A zsírégetés érdekében sétáláshoz jelentős időt kell eltöltenie a tevékenységre, de a séta során is lehet fogyni. A felnőtteknek hetente legalább 300 perc sétát kell tervezniük, ugyanakkor figyelniük kell a magas kalóriatartalmú ételek elkerülésére. Háromszáz perc séta emlékezetesnek tűnhet, de az összeget felbonthatja a családjával sétálva, egy rövid sétával ebédelve vagy a kutyájával edzve.

Források (2)