Alkalmasság

A gyaloglás meghúzza-e a belső combot?

Különböző típusú gyaloglás másokkal jobban célozza meg a belső combot.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

A belső combod öt izomból áll: adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, pectineus és gracilis. A comb belső széle mentén függőlegesen elhelyezkedve együtt működnek a járás elősegítésében. Ezeket az izmokat asszisztens kategóriába sorolják, mivel elsődleges tevékenységük a csípőaddukció, amely a lábat az oldalra húzása után vonzza be. A séta segíti a belső comb szorítását azáltal, hogy tonizálja és erősíti ezeket a belső comb izmokat.

Lépési ciklus

Annak érdekében, hogy pontosan megértsük, hogyan sietik a belső comb, séta közben, be kell vezetni a járási ciklust. Az Ön járási ciklusa a normál séta során bekövetkező mozgások sorozata. Általában egy járási ciklust osztanak feszültségfázisra és lengő fázisra. A lengési fázis akkor fordul elő, amikor a láb már nem visel hordozót, és a járási ciklus 40% -át teszi ki. Ebben a szakaszban aktiválják és meghúzzák a comb belső izmait.

Alapvető séta

Amint megteszi az első lépést, a belső combja működőképes lesz. Az adductor magnus és az adductor longus gyorsítóként használatosak, amelyek segítenek a súly kirakodásában, amikor felemeled a hátsó lábát, és előre mozgatod egy lépést. A gracilist lassítóként használják, amely elősegíti a láb lelassulását a lengési szakaszban, még mielőtt egy lépést befejezne a lábának a földre ültetésével. Ha kezdő sétáló vagy, kezdjen egy rövid, 10–15 perces sétával sík talajon, lassú ütemben.

Trail Walking

Mivel a lábad előre-hátra mozognak az alapvető járással, a comb belső izmai elsősorban segítenek. Amint hozzáadja az oldalirányú mozgásokat, a belső comboknak elvégezniük kell a fő funkciójukat, és ezáltal hatékonyabban erősítik és erősítik őket. Az ösvényen túrázva vigyázzon a gyökerekre, a sziklákra, a pocsolyákra és az egyenetlen talajra. Ezek a változók növelik a combok használatát. Kezdje egy 15 - 20 perces túrázással sík talajon, lassú helyen.

Gyors séta

A comb belső izmait gyorsítóként és lassítóként toborozzák a járási ciklus ingadozási fázisa alatt; ezért a minél gyorsabb a járási sebesség, annál magasabb a belső comb aktivitás. Amint növekszik a járási tempója, az adductor magnus és az adductor longus gyorsabban és erősebben összehúzódik, ami erősíti és tonizálja ezeket az izmokat. Hasonlóképpen, a gracilis izomnak gyorsabb és erősebb összehúzódást kell előidéznie, hogy lelassítsa a lábát, mielőtt az a talajba ütközne a lengési fázisban. A kezdéshez sétáljon élénk tempóban 5-20 percig sík talajon.

Túrázás

A comb-belső izmok felvételének fokozása érdekében a combok gyorsabb meghúzása és tonizálása, valamint az általános gyalogrutin intenzívebbé tétele érdekében próbálja meg a hegyi sétát. Ha egy lejtőn sétálsz, az illesztő izmoknak erőteljesebben kell dolgozniuk, hogy segítsék a csípő hajlítását minden alkalommal, amikor felemelik a lábát, hogy egy lépést tegyenek a dombra. Kezdjen közepes lejtéssel, járjon körülbelül 15 percig, és változtassa meg a tempót kardiorespirációs képességétől függően.