Alkalmasság

A gyaloglás és a hát megsérül?

A séta a kalóriák égetésének egyszerű módja a zsírégetéshez.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A séta időnként monotonnak tűnhet, de ez az egyszerű testmozgás az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriák elégetésére, így segítve a zsírégetést. Mivel a gyaloglás mérsékelten éget kalóriákat, ne várja el, hogy a font gyorsan elolvad. Ha egészségesen eszik, és elegendő időt szentel erre a gyakorlatra, ez szerepet játszhat abban, hogy segítsen elveszíteni a felesleges zsírt a gyomorban és a hátán.

Nem választhatja meg a zsírégetési területeket

A testzsír csökkentése a recept a zsírégetésre. A kalóriahiány akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ez általában a megnövekedett testmozgás és a fogyasztás csökkenése eredménye. Amikor eléri a 3500 kalóriahiányt, egy kilogramm zsír veszteséget fog tapasztalni. Nem lehetséges azonban a zsírtartalom célzása. A kalóriahiány zsírveszteséghez vezet az egész testében, nem pedig a kívánt területen, például a gyomorban és a hátban.

Növelje a jobb égetési sebességet

Feltéve, hogy elegendő időt fordít a járda dörzsölésére vagy a futópad használatára, a séta segíthet ahhoz, hogy elegendő kalóriát éget el, hogy zsírveszteséghez vezetjen. Az ExRx.net szerint egy 200 fontos személy, aki egy órás sebességgel sétál egy órán keresztül, körülbelül 400 kalóriát éget el. Ha ez a személy képes fenntartani 4 km / h sebességet 60 percig, a séta körülbelül 534 kalóriát éget el. A kalóriaégetést növelheti a csukló vagy a boka súlyának viselése vagy a karok erősebb szivattyúzása révén.

Tegye a sétát a nap részévé

Az alkalmi séták beillesztése a héten nem lesz elég ahhoz, hogy zsírcsökkenéshez vezetjen. Ha elhatározta, hogy gyaloglásával javítja fizikáját, hetente kb. 300 percet szenteljen erre az edzésre. Ha küzdesz azzal, hogy elegendő időt állítson be a testmozgáshoz, fontolja meg minden reggel 30 perccel korábbra kelni, vagy akár beállíthatja az életmódját, hogy több sétáljon. Például parkoljon olyan messze a szupermarket ajtajaitól.

Lépés az egészségesebb ember felé

Zsírégető tulajdonságai mellett a séta egyszerű módja az általános egészség javításának. A séta erősíti az izmokat és a csontokat, javítja a kitartást, csökkenti a fájdalmakat, növeli a mentális jólétét és megakadályozza a súlyos egészségi állapot széles skáláját. Ez a gyakorlat nem igényel felszerelést, ami kényelmessé és sokoldalúvá teszi, és alacsony hatása kevesebb ízületi fájdalmat okoz, mint a nagy hatású gyakorlatok, például a futás.

Források (1)