Alkalmasság

Egy mérföld séta egy teljes lejtőn Vs. Lapos kocogás a futópadon


A ferde futópadon való séta előnyeit kínálhatja, mint a sík felületen történő kocogás.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

A séta és a kocogás a testmozgás két formája, amelyek elősegíthetik az egészséges aktivitás fenntartását. Azok számára, akik olyan területeken élnek, ahol kevés jó gyalogos / futópálya van, vagy ahol rossz az idő, a futópad lehet a legjobb megoldás erre a törekvésre. Attól függően, hogy milyen gyorsan haladsz, a futópadon való felfelé séta ugyanolyan hatékony lehet, mint a sík felületen futás, és csökkentheti a sérülések kockázatát is.

Kalória-összehasonlítások

Egy 150 kilós ember, amely egy mérföld alatt 10 perc alatt fut egy sík felületen, kb. 111 kalóriát éget el. Összehasonlításképpen: ugyanaz a személy séta egy mérföld 15 perc alatt egy sima felületen 93 kalóriát éget el. Ugyanakkor, ha hozzáteszünk egy 5% -os lejtőt e sétáló gyakorlathoz, akkor a 128-ra elégetett kalóriát megsemmisíti. Ugyanaz a séta a 15% -os lejtésnél 219 kalóriát éget el. Érdekes, hogy a futási sebesség csak kissé befolyásolja az elégetett kalóriákat, tehát ha fut és több kalóriát akar égetni, a hosszabb távolság futtatása fontosabb, mint a gyorsabb futás.

Előnyök

A lejtőn és a futáson keresztüli séta előnyei lehetnek az is, hogy több kalóriát éget el. A lejtőn történő testmozgás nagyobb stresszt okozhat az alsó test izmain, javítva az erőt és a hangulatot. Ezen felül hosszabb ideig jár a séta, mint a kocogás. Amikor a test hosszabb ideig gyakorol, nagyobb valószínűséggel éget zsírt energiaért, mint szénhidrátokként. Ennek eredményeként a séta magasabb százalékos zsírégetést eredményezhet, mint a kocogás, bár ez utóbbi több kalóriát és több zsírt éget el.

Sebesség

A séta és a kocogás közötti egyik fő különbség az, hogy a séta során elégetett kalóriák függnek a sebességtől és a távolságtól is. Összehasonlításképpen: a futás közben elégetett kalóriákat a sebesség nem befolyásolja olyan mértékben. Bár ellentmondásosnak tűnhet, minél lassabban jár, annál több kalóriát éget el. Egy 150 kilós ember, aki 25 mérföld alatt egy mérföldet sétál 15 százalékos osztályon, 231 kalóriát éget el. Ugyanaz a személy, aki ugyanazt a sétát hajtja végre, 219 kalóriát éget el. Fontos azonban megjegyezni, hogy míg a lassabb séta enyhén növeli az elégetett kalóriát, ez növeli a testmozgáshoz szükséges időt is.

Sérülés

A lejtőn történő séta másik előnye a kocogással szemben az, hogy általában a séta kevesebb energiával jár. Amikor futsz, vannak olyan időszakok, amikor mindkét láb nincs a földön, ami azt jelenti, hogy az egyik lábnak a leszállás során be kell tartania a teljes testtömegét. Mivel járás közben legalább egy láb mindig a földön van, kevesebb a térd és más ízületek terhelése, és csökken a sérülések veszélye.