Alkalmasság

A gyaloglás lassítja a gyomrot?

Karcsúzzon egy rendszeres sétaprogrammal.

A gyalogos program az egyik legegyszerűbb testmozgás-típus - ez egy olyan tevékenység, amelyet már napi rendszerességgel végez, nem igényel speciális felszerelést és minden fitneszszinten megfelelő. A séta számos előnnyel jár, többek között a szívbetegség, a cukorbetegség, az oszteoporózis és néhány rák kockázatának csökkentésében, és még a gyomor lapossága is segíthet. Az a tény, hogy a gyaloglás milyen mértékben simíthatja a gyomrot, több tényezőtől függ.

A séta nem egy ab gyakorlat

A séta egy teljes test szív- és érrendszeri gyakorlása, amely elsősorban az alsó test izmait célozza meg. Annak ellenére, hogy nem közvetlenül a gyomrot célozza meg, a séta mégis hatással lehet a középső szakasz méretére. A napi sétáló edzéseket az egész testéből kihúzott energiatárolók táplálják. Elméletileg minél hosszabb ideig és gyakrabban járunk, annál több energiát használunk fel, és a túlóra, annál több súlyt veszítünk, így karcsúbb test és laposabb gyomor lesz.

De a kalóriák száma

Annak érdekében, hogy lefogy és elsimítsa a gyomrát, járás közben 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy egy kiló zsírt elveszítsen. A Harvard Health Publications szerint egy 155 fontos személy, amely 3,5 mph sebességgel jár, ami a legtöbb ember számára kényelmes ütem, 30 perc alatt kb. 149 kalóriát éget el. Növelje a sebességet 4 km / h-ig, és ugyanaz a személy 167 kalóriát éget el 30 perc alatt. Noha a séta nem hatalmas kalóriaégető, ez segít elcsúszni a zsírégetési célt elérve.

Mennyit, milyen gyakran

Annak érdekében, hogy lefogyjon és ellapuljon a gyomra, hajlandónak ésszerű időt elkötelezni a gyalogos programra. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola azt javasolja, hogy hetente 150–250 percet végezzenek közepes intenzitású testmozgással, például élénk sétával. A klinikailag jelentős súlycsökkenés észlelése érdekében azt javasolják, hogy tartsanak hetente legalább 250 percet. A heti 150 perc séta napi 30 percre esik le hetente öt napon - az ajánlás felső határa legalább 50 perc sétára vezet hetente öt nap alatt.

Fokozza a sétát

Ha nincs egy napja egy órája a testmozgáshoz, vagy egyszerűen csak kihívást akar jelentkezni, van néhány módszer a gyalogos edzés intenzitásának növelésére. A sétahegyek vagy a futópadon lévő lejtőn az edzés nagyobb kihívást jelent. Kipróbálhatja az intervallum edzést is, amely magában foglalja a munka és a helyreállítási ciklusok váltakozását. Például a felmelegedés után kezdje el egy nagyon élénk ütemben sétálni egy percig, majd lassítson kényelmes ütemre két percig. Ismételje meg a ciklust az edzés időtartama alatt. Magasabb intenzitású munka növeli a kalóriaégetést, felgyorsítva a fogyás eredményeit.

Szellemi táplálék

Miközben elfoglalta a gyomrot, s ne felejtsd el okosan maradni a konyhában. Egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek enyhíthetik a fogyás céljait. Töltse fel testét friss, egész ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és sovány fehérjeforrásokkal. Nem kell sokáig tartani, amikor az alkalmi gyorsétterem hamburger és krumpli visszavonja néhány sétáló edzést és szabotálja erőfeszítéseit.